什么食物可以预防骨质疏松
什么食物可以预防骨质疏松
1、镁
骨质疏松的女性严重缺镁 。 虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%， 但是缺镁会让骨头变脆， 更易断裂 。 常人每天摄入400毫克即可 。 如果额外补充也有好处， 因为能预防因补钙而引起的便秘 。
【什么食物可以预防骨质疏松】相关食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜 。
2、维生素K
建造骨骼的蛋白质， 如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用 。 维生素K水平低的人， 跑步时髋骨骨折的概率增加30% 。 女性和男性每日应分别补充90微克和120微克 。
相关食物：西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜 。
3、蛋白质
骨骼虽然看起来不够“活泼”， 其实它们非常“忙碌”， 一直处在不断的分解和合成过程中 。 骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质 。 事实上， 骨骼22%的成分都是蛋白质 。 每公斤体重大约需要补充1克蛋白质， 但也不能补太多 。 否则容易使血液呈酸性， 从而消耗骨骼里的钙质， 骨骼反而更受罪 。
相关食物：低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉， 各种豆类、豆腐等 。
4、钾
水果和蔬菜含有大量钾， 能中和酸 。 研究也发现， 常吃含钾多的食品， 骨骼更硬朗 。 每天从食物中摄取4700毫克即可 。 不过钾的补充剂可能对心脏不利， 服用前请咨询医生 。
相关食物：香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西红柿 。
5、维生素B12
2008年的研究表明， 维生素B12摄入不足的人， 骨质更容易流失 。 维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平， 该代谢物质和心脏并髋骨骨折均有一定联系 。 健康人每天摄入2.4微克的维生素B12即可 。
相关食物：贝类、瘦牛肉和低脂奶制品 。 50岁以上的人最好选择补充剂 。 因为维生素B12不易被老人吸收 。
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