3、养成良好的排便习惯
养成固定的如厕习惯对于预防便秘十分重要 ， 它可以促使排便的时间有规律 。 每天无论有无便意 ， 都应该在固定的时间如厕 。 早上可以通过饮水或牛奶来诱导便意帮助排便 。 科学的排便时间是每天或隔天一次 。
世界卫生组织认为 ， 人的健康标准有五快 ， 即：吃得快、说得快、走得快、睡得快、拉得快五快 ， 其中的“拉得快”就是指大便排得快 。 生理状态下 ， 排便时间仅仅几秒到几十秒 。 因此肛肠界公认的排便时间是在10分钟内 ， 最好是在2-5分钟内将大便排完 。 不应该在排便过程中读书、看报、玩手机、打游戏 。
4、不要忽视便意
【防治便秘的饮食攻略】不要忽视便意：有排便的感觉强忍大便不排 ， 为忽视便意 。 长期忽视便意会使直肠排便的感觉域值增高 ， 使直肠对排便感觉不敏感 。 另外 ， 大脑对于排便指令的长时间被搁置 ， 也会使大脑相应的减少发出此项指令 ， 时间久了就没了便意感 ， 排便就会更加困难 。
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