【睡不着觉靠外力 褪黑素真的是天然的安眠药吗？】随着现在都市生活压力增大以及夜生活的日渐丰富， 很多人在夜间会选择熬夜工作、学习或者娱乐 。 这种不健康的生活方式造成了生活作息紊乱， 引发了很多睡眠问题 。 为了解决失眠问题， 提高睡眠质量， 很多消费者会选择褪黑素助眠 。 然而， 褪黑素真的安全有效吗？
褪黑素又被称为褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素， 是哺乳动物松果腺分泌的一种激素 。 这种激素的分泌受年龄、时间以及外界环境等因素的影响 。 一般情况下， 褪黑素的分泌程度随着年龄的增加而降低， 所以老年人的分泌量一般低于年轻人 。
褪黑素具有改善睡眠的作用 。 在因褪黑素缺乏而导致失眠时， 服用褪黑素会缩短入睡时间， 使人快速进入睡眠状态， 同时也能延长深度睡眠时间 。 然而， 如若睡眠问题不是因体内褪黑素的缺乏所导致， 而是出于其他原因， 如不良情绪等， 那么补充褪黑素也不能改善睡眠问题 。
外源性褪黑激素已被用于治疗许多疾病， 起到令人鼓舞的效果 。 一般而言， 根据对动物和人类的研究证明， 即使极端地大剂量使用褪黑激素， 短期内也是安全的， 研究表明， 这样可能会令人有轻微的不良反应， 如头晕、头痛、恶心和嗜睡 。 没有研究表明外源性褪黑激素会引起任何严重的副作用 。 然而， 儿童和青少年食用褪黑激素的长期安全性还需进一步调查 。 此外， 由于缺乏人体研究， 孕妇和哺乳期妇女不宜服用外源性褪黑激素 。
虽然褪黑素可以在一定程度上帮助我们改善睡眠状态， 但错误使用褪黑素也会造成一些不良后果 。 目前发现部分药物可能与褪黑素造成冲突或是相互作用， 例如：抗凝剂、避孕药、糖尿病药物及免疫抑制剂等 。 所以， 在服用药物时应该咨询专业医师或药师 。 其次， 过量或长期使用褪黑素也可能造成深度睡眠的时间降低， 夜间醒来的次数增加， 以及女性内分泌紊乱等问题 。
综上， 我们在期望通过使用褪黑素改善睡眠、对抗衰老时， 应该先咨询医生或药师， 以免对健康造成伤害 。
本文由北京大学人民医院药剂科副主任丁庆明进行科学性把关 。
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