【一周排便不到3次？这6大危险因素可能导致便秘】老张今年70岁 ， 每天最担忧的事情 ， 就是“解大便”了 ， 不拉着急 ， 拉不出更急 ， 每次大便都是干干的、硬硬的 ， “解大便”已经成立老张的一桩心事 。
不光老张 ， 其他老年人很多也是如此 。 便秘是困扰老年人的常见疾病之一 ， 长期的便秘不仅表现为排便次数的减少、排便费力困难、腹胀嗳气等消化道系统的症状 ， 也会导致口臭等 ， 影响正常人际交往的自信心和自尊心 ， 还会出现头晕、紧张、烦躁、失眠等情绪问题 ， 甚至会诱发原有疾病的加重 ， 比如急性心梗、心力衰竭、脑血管意外等 ， 严重危害着老年人的身心健康 。 便秘不仅仅是老年人的专属 ， 如今社会经济发展迅速 ， 年轻人社会压力极大 ， 很多年轻人也常常受之困扰 。 今天我们就来聊聊“便秘”的那些事儿 。
首先 ， 我们来了解下什么是便秘？
平时生活中偶然的一次排便不畅或大便干燥并不能称为“便秘” ， 临床上诊断的“便秘”是指大便次数减少 ， 一般每周少于3次 ， 伴排便困难、粪便干结 。 也就是一个星期只有不到3次大便 ， 还要有排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时以及需要手法辅助排便等排便困难表现 。 如果便秘的病程持续超过6个月 ， 那就是慢性便秘啦 。
那么 ， 哪些危险因素可以引起便秘呢？
1、年龄：老年人由于胃肠蠕动慢 ， 更容易导致便秘；
2、某些疾病：糖尿病植物神经病变、抑郁症、帕金森病、脊髓损伤、中风等；
3、某些药物：镇痛类药物（吗啡、芬太尼等）、NSAIDs药物（阿司匹林等）、抗抑郁药物（氯丙嗪、黛力新等）、钙通道阻滞剂类高血压药、补铁制剂等；
4、排便设施与环境：比如术后患者清醒状态常不习惯床上便盆排便、隐私保护性以及卫生差的公共厕所等；
5、运动：长期卧床者、每天运动量低的人可增加便秘风险；
6、膳食纤维及液体摄入量不足者 。
如果您或者您家中的老人有上述这些危险因素 ， 就要当心便秘啦 。
那么 ， 哪些措施可以预防便秘呢？
1、摄入足量的食物纤维 ， 每天进食富含纤维素以及富含维生素B类的食物 ， 多食粗粮 ， 避免饮食过于精细 ， 多进食新鲜水果蔬菜 ， 包括绿叶类蔬菜如菠菜、青菜、芹菜等以及根菜类蔬菜：红薯、南瓜、萝卜等 。
2、充分液体摄入量：制定每日饮水计划（至少30ml/kg/d）；增加晨起第一次的饮水量 ， 最好在清晨空腹先饮一大杯水再适当活动 ， 可湿润肠道软化粪便；老年便秘患者 ， 每天需饮水2000~3000ml；如合并有心、肾功能不全者 ， 每天摄入水分应控制于1L以下 。
3、加强锻炼：鼓励患者在能力范围内增加日常运动量 。 情况允许下每天步行不少于0.5公里；环境限制者 ， 坚持室内运动30min；卧床者 ， 每日早餐后、晚睡前腹部按摩30min 。 绕脐顺时针方向 ， 即结肠走行方向：升结肠-横结肠-降结肠-乙状结肠做环形按摩（简而言之就是从右下腹-右上腹-左上腹-左下腹） 。 手法由轻到重 ， 再由重到轻 ， 患者配合做收缩肛肌运动 ， 增强肠蠕动 ， 产生便意 。
4、安静、隐蔽环境 ， 消除不良因素影响：为排便患者提供隐蔽性环境 ， 告诉病人不要抑制便意 ， 及时提出自己排便需求；选取适当排便体位 ， 病情允许可采取坐位或抬高床头；在床上排便时 ， 应拉好窗帘 ， 请探视人员及医务人员暂时回避 。
5、养成每天晨起或早饭后排便习惯：
推荐阅读
- 梦见找不到回家的路了是什么意思 梦见找不到回家的路有什么含义
- 银行卡找不到了怎么查看银行卡号
- 增肥食谱一周肥10斤 怎样可以快速增肥
- 宝宝一周岁朋友圈感言文艺 宝宝一周岁朋友圈感言
- 走入中学第一周初一作文
- 这意想不到的错误让所有观众都惊呆了改为双重否定句 这意想不到的错误让所有观众都惊呆了改为双重否定句怎么改
- OPPO手机收不到短信怎么办 oppo手机收不到短信怎么回事
- 苹果手机不开免提对方听不到声音怎么回事 手机不开免提对方听不到声音怎么回事
- 这就是农村孩子的乐趣，城里孩子体会不到！
- Fami通新一周销量榜 《实况力量棒球2022》登顶