在公园和广场 ， 我们经常能看到倒走锻炼的人 ， 很多人认为倒着走对人体有好处 ， 但是 ， 你知道倒着走也是讲究姿势的吗？下面就让我们来看看倒着走的正确姿势是怎样的 。
据《扬子晚报》报道 ， 小步倒走的动作要领是站稳立正 ， 挺胸收腹 ， 双手叉腰或自然下垂、前后摆动双臂 。 身体自然向右后方倾斜 ， 此时身体重量全部落在右腿上 ， 左脚跟顺势提起 ， 右腿不能弯曲 ， 左脚脚尖略离地面 ， 也可以轻擦地面 ， 后退一步 ， 左脚跟自然平稳地缓慢着地 。 此时全身的重量已完全在左腿上 ， 左腿保持挺直 ， 身体随之向左后方微倾 ， 右脚跟离开地面 ， 后退一步 ， 如此反复 。 倒跑的动作要领是站稳立正 ， 双手握拳呈跑步预备姿势 ， 左腿膝盖弯曲向后跨一步 ， 双脚同时腾空离地 ， 左脚着地时由脚尖过渡到整个脚掌 ， 重心落在左腿 。 右腿重复左腿动作向后跨出 ， 以此反复 。
【有事没事倒着健身？倒着走的正确姿势你需要了解】据《山西晚报》报道 ， 与正走相比 ， 倒走时膝关节活动度、内外翻及屈伸范围都比较小 ， 换句话说 ， 倒走时膝关节的摆动小而稳定性好 ， 能减轻膝关节内侧间室的负荷 ， 对膝关节炎疼痛有缓解作用 。 同时 ， 倒走时对下肢肌群的锻炼作用有利于膝关节四周肌群的力量平衡 。 总的来说 ， 对于早期膝关节退变的患者 ， 倒走有积极的一面 。
但《山西晚报》提醒 ， 膝关节炎较重的情况下 ， 建议不要进行倒走 。 因为倒走时 ， 为保持身体平衡 ， 需要膝关节增加伸直位的支撑 ， 这样对膝关节产生的冲击较大 ， 容易加重膝关节的疼痛 。
此外 ， 老年人也不适宜 。 据华龙网报道 ， 倒着走必然伴随心率加快 ， 容易增加心脏负担 。 老人心血管功能衰退 ， 倒退行走或跑步可能使心血管不堪重负 。 多数老人还存在不同程度的心脑血管问题 ， 如冠心病、高血脂、动脉硬化等 ， 进行倒行运动容易造成大脑或心肌缺血 ， 出现头晕、摔倒等危险 。 此外 ， 不少老人患有颈椎病、腰椎骨质增生等疾病 ， 倒着走时要注意后边的障碍物及行人 ， 要经常转头或扭腰 ， 颈部转动时易导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少 ， 出现大脑供血减少、缺氧等 ， 严重者甚至引起突然晕倒 。 （杨超凡）
本文由中国人民解放军总医院第一附属（304）医院八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关 。 （专家领域：健康养生类、临床医学类、心理医学类）
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