5个动作轻松练出马甲线，让你成为夏天最耀眼 _马甲线

之前我们说了，正确的练习方式会让我们减肥或者减肚子达到一个事半功倍的效果，那么今天就来说一说正确的练习方式，非常的简单而且容易学习，还不会损害我们的腰部，轻松减肚子、练腹部!
1、抱枕卷腹

前文我们提到了那个翻滚式的卷腹是错误，那么就来说一下正确的卷腹动作，像这样，身体在垫子上自然躺平，将抱枕夹在脚后跟和屁股之间，膝盖弯曲，双手扶在耳边，然后用腹部的力量慢慢地升起上身，下半身的力量始终在于地面，配合上均匀的吸气呼气，脚步稳固，不要离开地面即可。
2、伸展式

身体在垫子上自然躺平，腰部和垫子仅仅贴住，双臂展开伸直到目光正前方，双腿弯成90埃氖焙颍蠼藕陀沂稚熘辈荒茏诺兀羝氖焙蚪骰指锤詹诺淖刺蠡涣硪槐撸馗醋鱿氯ゼ纯伞２灰】戳苏庖欢鳎男Ч茫欣诹废拔颐堑暮诵募∪馀?
3、坐转体

双脚和垫子贴合，膝盖弯曲，背部挺直和大腿之间为45埃治战羧缓笤谏硖辶脚月匕诙比话诙姆炔挥锰螅俣纫膊槐毓欤灰３治榷ㄉ硖宀换味纯?
4、椅子卷腹

这个动作需要借助一个椅子，将我们的双脚抬开地面，然后将双脚的脚后跟贴在椅子上，双手扶在耳边，腰部和垫子仅仅贴住，然后向着椅子的方向做卷腹动作即可。
5、手碰脚尖

腰部和垫子仅仅贴住，双腿和身子之间为90埃缓舐厣鹕硖澹⑹越种复ヅ龅浇偶饧纯伞?/p>【5个动作轻松练出马甲线，让你成为夏天最耀眼】通过以上的动作，我们不难发现，和之前四个错误动作相比，这些动作的集中力量都在腹部，而且具有稳定性，自然是有效的。以上的动作，每天做三组，每个动作做15-20次，坚持下来，配上有氧运动，那么你的腹肌一定会出来的!值得一提的是如果不配上有氧训练，你的腹肌也是被脂肪包裹起来看不见的哦!