1、背部伸展：两手手指交叉握住 ， 并且尽量往前伸 。重复做几次后 ， 你可以感觉到肩膀和背部的伸展 。
2、活动颈部关节：两脚平行放好 ， 身体放松 ， 颈部左右转动 。
3、胸部伸展：双手在身体背后交握 ， 并且慢慢往上举起 ， 重复几次后 ， 你会感到肩膀与胸部的伸展 。
4、拉大腿筋：用单脚站立 ， 膝盖微弯 ， 另一只脚则用手往后拉 ， 做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推 。然后双脚互换 再做一次 。
5、拉小腿肌：将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步 ， 注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面才可 。然后换脚并重复同样动作 。
6、活动脚踝关节：两脚打开比肩稍宽 ， 右脚不动 ， 左脚脚跟着地 ， 脚尖翘起后再放下 ， 重复同样动作 ， 换脚再做一次 。
【准备活动有哪些动作】7、腰部伸展：两脚张开 ， 与肩同宽 。左手叉腰 ， 右手向上高举过头 ， 上半身向左弯 。这个动作须保持15秒 ， 而且做的时候 一定要面对正前方 ， 然后 ， 再换举左手 ， 并重复同样的动作 。
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