想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来 。蓝蓝的天空没有一丝云彩 。潺潺的小溪，从身边缓缓流过 ， 叫不出名的野花，争相开放 。远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着 。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱 。盘腿坐起，微微闭上双眼 ， 吸气延伸脊柱，头正身直松静自如，身体变得很轻很轻 ， 轻盈的身体缓缓向上升起，升到蓝天之上，一朵朵白云在脚下飘动 ， 在腰间自如缠绕，整个人仿佛化成了一朵白云，一朵祥和纯净的白云，随着阵阵和谐的微风吹来，身体融合在这蓝天白云之中自由安闲的飘动着 。选择最恬静的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的聪明手印放到双腿上 。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏 ， 放松我们的面部表情，伸展眉心，嘴角微微上翘 ， 挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸 。
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