其实减肥的关键不是不能吃什么，而是要注意吃多少的问题，现在很多人都被误导，以为减肥不能吃米饭，结果肉菜零食一样不少吃，那怎么能瘦呢？这里真的想为米饭喊冤 。
减肥期间，你什么都可以吃，唯一要关注的是什么呢？是你摄入的热量！热量和什么相关？和你吃的食物里三大营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）含量，以及你吃了多少密切相关 。
首先，请先回忆回忆上学学过的能量守恒定律，这对咱们身上的肉也是适用的 。为什么会发胖？因为你摄入的能量，也就是之前提到的热量，比你每天需要的和消耗的还多，那多余的热量怎么办？只能以脂肪的形式存在你身上啦 。所以如果想减肥，只要能做到每天摄入的热量少于每天消耗的热量，就会瘦！当然这需要一个过程，通常如果能做到每天少300千卡的摄入，半个月差不多能减掉1斤的脂肪 。
这300千卡的热量，你可以选择少吃300千卡的食物，也可以选择运动多消耗掉300千卡 。不过对大部分人来说，可能少吃更容易些 。对通常想减肥的女生来说，每天控制热量摄入不超过1500千卡，坚持半个月都会看到明显效果，吃的再少就影响内分泌健康了 。
当你真的决定少吃来减肥的时候，你就需要关注关注怎么吃了，其实都能吃，无非是吃了一块奶油蛋糕，热量就300多千卡了，可是还没有吃太饱，会还想吃别的，那你这一天的热量很可能会超标 。可是如果吃了一盘蔬菜水果，热量可能才100多千卡，还吃的挺饱不觉得饿，聪明人都会选择去吃蔬菜水果，至少能吃饱啊 。
所以减肥时没有不能吃的，蛋糕可以吃，就是吃完了蛋糕，就不能再吃晚饭了哦 。
最后，回答一下，煮熟的面条和米饭，热量是差不多的，100克差不多110千卡，通常吃2两米饭，也就差不多吃了100千卡的热量 。
希望以上的回答对你有用，谢谢 。
大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐 。同一个大碗装满面条和米饭，重量是不一样，通常面条煮熟后，吸收水分多一些，质量也会高一些 。虽然同质量的面条和米饭热量相差不是很大，但要是同一个大小的碗装满面条和米饭在质量不同的情况下，热量就会是有很大的区别，通常是那碗面条的热量都要比那碗米饭的高一些 。如果想吃同等的热量主食，应该用同等质量来算，而不能用同等的容积来算 。
那减肥过程中哪些食物真的不能碰？
腌制品类 。
【想减肥哪些食物不能碰一大碗面条和米饭哪个热量高】可能有网友疑问，这类食品又没有油又没有糖，为啥还不能吃？大家可能会忽略一个因素，就是盐，它们是含有隐形盐最高的食品之一，而过多的盐会使得机体发生水钠潴留反应，结果导致水肿，体重飙升，还会加重肾脏的负担 。
甜食类 。
这类食品所含的糖分很高，会让你越吃越想吃，而这些糖分被摄入后，会快速发生氧化，要是机体吸收不了那么快，很快就会转化成脂肪囤积起来，那后果大家就知道了哈 。
油炸类食品 。
它们所含的脂肪很高，而且营养价值很低，可以说吃这类食品除了解除嘴馋，增加脂肪的摄入量，没有任何的作用 。在减肥期间就更不能吃了 。
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