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瘦20斤后 ， 总结几条干货：
1、三餐不要只吃蔬菜水果 ， 适当吃点鸡胸肉、鱼肉之类的高蛋白食物 ， 可以降低暴食几率 。
2、戒薯片、辣条、爆米花等零食 ， 烹饪少油盐、清淡饮食 ， 这样可以控制食欲跟热量摄入 ， 坚持几天掉秤很明显哦 。
3、每天喝8-10杯水 ， 不爱喝水的人可以喝枸杞水、茶 ， 充足的喝水量可以提升代谢动力 ， 让你更快瘦下来 。
4、严格执行减肥计划 ， 却不掉秤的时候 ， 可以吃一次放纵餐欺骗身体 ， 你的能量摄入是足够的 ， 身体血糖会提升 ， 代谢动力也会更强 ， 有助于突破瓶颈期 。
5、排便不畅 ， 容易便秘的人 ， 一定要补充足量的膳食纤维 ， 每天吃一斤以上的蔬菜 ， 不同的蔬菜轮换着吃 。
6、吃饭不要狼吞虎咽 ， 而要细嚼慢咽 ， 饭吃七分饱即可 ， 这样可以慢慢缩小胃容量 ， 饭量会慢慢下降 ， 不用节食也能慢慢瘦下来 。
【瘦20斤后，总结几条干货】7、要尽可能的动起来 ， 不要久坐不动 ， 早起空腹10分钟开合跳或者15分钟慢跑 ， 中午做一组深蹲、弓步蹲训练 ， 晚上20分钟健身操 ， 可以让身体保持旺盛水平 ， 持续燃脂 。
8、不要每天盯着体重 ， 体重水平是浮动性下降的 ， 不要被体重影响心情 ， 我们要关注体脂率 ， 体脂率下降了 ， 你才是真正瘦下来了 。
9、别想着快速减肥 ， 减肥速度太快 ， 身材容易反弹 ， 皮肤容易松弛 。 正确的方式是一周掉秤2斤以内 ， 减肥周期在3个月以上 ， 用时间换空间 ， 这样才能降低反弹几率 。
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