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减肥路上 ， 我走过了很多弯路 ， 经历过减肥失败、体重反弹的崩溃 ， 最后我也摸索到了科学的减脂方法 。
下面是我瘦了30斤后 ， 总结出了七大法宝 ， 可以有效提高基础代谢 ， 让你快速掉秤！
首先 ， 多吃利水消肿的食物 。 很多人是水肿型肥胖 ， 三餐多吃一些芹菜、苦瓜、薏米、白菜、菠菜、番茄之类的食物 ， 可以帮你排出体内多余水分 ， 适当喝点茶、黑咖啡 ， 可以改善水肿问题 。
第二 ， 保持三分肉七分蔬菜的原则 。 减肥期间 ， 保持多样化饮食 ， 不要只吃蔬菜水果 ， 建议三分为肉七分为蔬菜 ， 每天轮换不同的蔬菜 ， 可以促进肠道蠕动 ， 还能减少对其他高热量食物的摄入 。
第三 ， 细嚼慢咽 ， 饭吃八分饱即可 。 想要减肥 ， 一定要控制胃容量 ， 而缩小胃容量的最佳方式是定时吃三餐 ， 放慢吃饭速度 ， 一口饭咀嚼15次以上 ， 饭吃七八分饱左右就停下来 ， 不要吃撑自己 。
第四 ， 保持规律运动 。 健身的时候 ， 建议有氧运动与力量训练 ， 比如30分钟慢跑+20分钟哑铃撸铁训练 ， 一周锻炼4次以上 ， 这样可以燃烧身上脂肪 ， 还能预防肌肉流失 ， 可以加强身体的基础代谢值 ， 瘦下来后也能使身体更加紧致有型 。
第五 ， 保持充足的水分摄入 。 不要口渴了才想到喝水 ， 而要主动补充水分 。 每天喝水8-10杯温开水 ， 充足的喝水量不仅有助于维持身体机能正常运转 ， 还能减缓饥饿感的出现 ， 加速脂肪燃烧 。
第六 ， 保证充足的睡眠 。 熬夜晚睡会导致瘦素水平下降 ， 你容易吃上宵夜 ， 脂肪也更容易堆积起来 。 充足的睡眠有助于身体修复和恢复精力 ， 使我们在第二天充满活力地迎接挑战 。
最后 ， 定期测量体重和记录饮食运动情况 ， 这样可以帮助我们及时了解自己的身体状况 ， 调整方法 ， 以达到最佳的减重效果 。
【瘦了30斤后总结的7个方法，提高基础代谢，让你快速掉秤】\u0002
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