一、速度素质训练
1、在小步跑、高抬腿跑、后退跑或原地快速跑中突然改变为加速跑 。
2、根据教练员的手势或信号，做徒手或运球的快速起动和急停，也可原地滑步或侧对、背对方向起动 。
3、经常练习快速运球上篮，或全场只准运球三至四次就上篮 。
二、灵敏素质训练
【篮球怎么比较系统的训练】1、两人一组，做各种闪躲和模仿练习 。
2、在快跑中根据信号做急起、急停、后退跑、转身跑或变方向跑 。
3、快跑中拾起地面上的静止球或接教练员传的地滚球 。
4、两人一组，一人传球，另一人接不同方向、不同距离和不同高度的困难球 。
三、耐力素质训练
1、一般耐力练习中可采用中长跑或越野跑、爬山等 。
2、定时的加速滑步，根据信号向前、后、左右改变方向跑 。
3、全场反复快速运球上篮 。
4、二、三人反复快攻短传上篮 。
5、一对一的全场攻守 。采用比赛方式进行，可定时间看谁得分多 ， 或看谁先达到规定的进球数 。
6、减少人数或延长时间、增加节数的全场比赛 。
推荐阅读
- 冷冻后的大米怎么保存，冬天过夜的米饭怎么保存好？
- 白米饭怎么炒好吃，辣炒白米怎么做好吃？
- 篮球运动的功能
- 篮牙耳机怎么与手机连接
- 篮球运球要降低重心吗
- 生腰果怎么炒，生的腰果怎么炒不糊还脆？
- 墨鱼干怎么炒，墨鱼干怎么做菜？
- 篮球前锋是干什么的
- 生姜汤怎么做，橄榄煲汤怎么做？
- 篮球运动什么时候传入中国