怎么在两个月内减重40斤?只需这4个方法
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肥胖的人都希望能够在短时间内瘦下来 , 逆袭成功 。 但是 , 减肥并不是一件容易的事情 , 很多人懒得动 , 又难以管住嘴 , 只想通过捷径瘦下来 , 但是最后都很难如愿 , 不过 , 也有少数人做到了 。
今天我们来看看一位励志小哥 , 怎么在2个月内减掉40斤的?
小哥减肥前的体重达到了180斤 , 腰围非常大 , 刚开始减肥的时候也走过一些误区 , 导致减肥失败了 , 比如:
1、减肥药减肥 , 想要花钱减掉身上的肥肉 , 结果经常拉肚子 , 人都虚脱了 , 但是减掉的只是水分 , 停止减肥药后体重就反弹了 , 健康也出现了问题 , 于是果断放弃 。
2、挨饿节食 , 这是简单高效的方法 , 他每天的热量摄入从2000大卡减到了800大卡 , 过度节食导致了长时间在挨饿 , 晚上饿着导致晚上睡不着 , 有的时候又忍不住暴饮暴食起来 , 一个月也没减几斤 , 还出现了脱发、心悸、乏力等问题 。
3、跑步减肥 , 每天跑步40分钟可以消耗400-500大卡热量 , 但是对于180斤的他来说 , 体重负担是比较重的 , 跑步对膝盖的伤害很大 , 跑步一个月后明显发现膝盖疼痛了 , 于是只能停止跑步 。
走过了几个减肥弯路 , 最后他才找到了适合他的减肥方法 , 2个月成功瘦了40斤 , 我们来看看他是怎么做的:
首先 , 他不再过度节食 , 而是控制每天的热量摄入在1400-1500大卡左右 , 比平时减少了500大卡 , 可以满足身体的最低运转需求 。
不要单一饮食 , 保持多样化饮食 , 身体才能更加高效运转 , 我们可以提升高纤维蔬菜的摄入量 , 降低对其他高脂肪、高热量食物的摄入 , 这样可以减缓饥饿感出现 。
第二 , 减少碳水主食的摄入 , 一拳头的分量即可 , 少吃一些精细主食 , 才能控制血糖 , 适当吃一些糙米、燕麦、豆类、薯类食物 , 每餐都会搭配一拳头高蛋白食物 , 比如鸡胸肉、鱼肉、虾、牛肉等 , 可以促进肌肉合成 。
第三 , 晚上七点后不再进食 , 给身体足够的消化时间 , 避开宵夜 , 带着饥饿感入睡 , 睡觉的时候身体可以持续燃脂 , 第二天掉秤比较明显 。
第四 , 更换运动项目 , 从跑步改成了骑行、游泳等 , 对膝盖伤害比较小 , 可以在健身路上走得更远 。
每周会安排2-3次力量训练 , 俯卧撑、深蹲是经常锻炼的2个动作 , 可以强化身体肌群 , 提升基础代谢值 , 让身材慢慢变得紧实起来 。
总结:这4个减肥方法 , 说难不难 , 坚持2个月时间 , 你也能感受到体重下降的惊喜 。
【怎么在两个月内减重40斤?只需这4个方法】\u0002
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