腰背伸展器：腰背部位紧贴靠背，腰背尽量向后弯曲 ， 然后双脚着地，可以做腿部的弯曲和伸展运动，弯曲和伸展都能使得腰背部在腰背伸展器材上滑动，能全方位的锻炼腰背 。这个动作也可以是直接背部紧贴靠背 ， 并且保持不动 。
转腰器：双手握住转腰器中间支撑杆上面的扶手，双脚站到转盘上面，脊柱是双脚并拢站到上面 ， 抓住扶手站好扶稳，放置在转动的过程中不小心双脚滑脱而导致受伤 。做好预备姿势之后可以向左转动或者向右转动，也可以上身躯干保持不动，做腰部扭动的动作，并且保持动作到１０秒或者是２０秒之间的相对静止 。
【练腰的器械】腰背腹肌组合器：主要的用途是提高腰背部 ， 腹部及其躯干下部的肌肉强度，长期锻炼也会起到增肌的好功效 。这个运动做主要的是可以增强腹肌保护内脏的稳定 。
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