骨骼保质期竟然只有35年？如何才能防止骨质疏松？
骨质疏松人人都会有 ， 你信不？去年冬天闺蜜在接孩子途中滑倒 ， 就是这轻轻一摔导致右前臂骨折 ， 先后两次手术 ， 住院费和耽误工作自不必说 ， 自己所受的罪恐怕只有自己知道 。当你无法使用右手 ， 要慢慢学会用左手拿筷子吃饭、用左手来代替右手做从来没有做过的事情 ， 那种无助和无奈也只有自己知道 。为什么年纪轻轻就这么不禁摔呀？还不都是“骨质疏松”惹的祸！骨质保质期真的只有35年吗？你有点太乐观了！人的骨量储备高峰期是在30岁左右 ， 也就是说30岁以后骨量就开始逐渐下降了 。
骨质疏松的发生就是因为骨密度下降 ， 导致骨骼微结构遭到破坏 ， 骨脆性增加 ， 非常容易发生骨折 。更让人悲催的是丢失的骨质很难再恢复！所以30岁之前的骨量储备和30岁以后的骨量下降速度决定了骨质疏松发生的时间 。更通俗一点讲 ， 骨质疏松在每个人身上都是会发生的 ， 只是时间早晚的问题 ， 而且它总是不声不响的悄然发生的 。所以要想让骨质疏松来的晚一些、再晚一些就要从两方面入手 ， 第一就是增加骨量储备 ， 第二就是减缓骨量流失速度 。
骨量的储备自然是离不开钙的 ， 如果缺钙你拿什么储备呢？我们所需要的这些钙主要是通过食物来供给 ， 各类食物中钙的含量差异很大 ， 要说性价比最高的当属牛奶 ， 500ml纯奶当中含钙量超过500mg ， 轻轻松松满足一半需要量了 。钙的另一个重要来源是豆制品 ， 豆腐、豆皮、豆干每天换着吃 ， 100g豆腐当中平均含钙量是164mg 。
还有绿叶菜里钙也不少 ， 你可别不信 ， 100g油菜当中含钙108mg ， 比牛奶还要略高那么一点点哟 。还有菠菜、芹菜茎、茼蒿、西兰花钙含量也都是很高的 。除了钙以外VD也不可缺少 ， 它可以促进钙的吸收 ， 晒太阳是最直接最廉价的获取VD的方式 ， 冬天晒不到太阳的时候 ， 补充剂就是最好的补救方法 ， 因为食物中太少了 。这些都是可以增加骨量储备的 。
【狗狗不能吃骨头,狗骨头能降低多少厘米】要减缓骨质流失的速度 ， 当然钙和VD也是不可或缺的 。同时要有充足的优质蛋白质 ， 充足的鱼、肉、蛋、奶、豆制品可以保证肌肉不会流失 。此外 ， 适量运动也有利于骨骼健康 ， 尤其是负重运动 。除此之外 ， 吸烟、酗酒、喝太多咖啡也会促进骨质疏松症的发生 。预防骨质疏松要从孩子开始 ， 贯穿整个生命过程 。从一开始 ， 孩子就应该吃富含钙、低盐、蛋白质适中的饮食 ， 并注意获得足够的光线 。同时 ， 他们应该定期进行负重锻炼 ， 改变他们的不良习惯 ， 保持合理的体重 。
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