我们都知道减肥和运动还有饮食是分不开的， 但是对于一些人来说， 控制饮食简单， 但运动起来实属困难， 所以一直在控制饮食来作为减肥的方法， 那么这样的方式真的有效吗?其实， 要是吃对了， 还是可能减肥的， 但要是吃不对的话， 不仅不能减肥还会出现反弹呢， 那么今天就来和大家说一说到底怎么吃才能吃的健康又能减肥~
1、 膳食平衡
想要靠吃来达到减肥的目的， 那么在吃的上面也是有很多的方式的， 虽然每一种都有每一种的优势， 但是在适用上面还是要注意一下后果， 不然一不小心走到了误区， 损害了健康可就不好了 。
既然选择膳食平衡， 这还是要算为靠饮食减肥中的一个最基础的方式了， 简单的说， 就是控制饮食的量， 但是这种情况必然会出现的后果就是很容易饿， 那么应该怎么办呢?这里不建议不吃， 如果出现饿的情况， 还是建议多吃一些蔬菜或者是豆浆， 直到饱腹即可 。
2、 高蛋白
选择高蛋白的饮食这种做法还是比较常见的， 对于减肚子也是有一定的效果， 具体的实行起来就是， 如果你是一个100kg的人， 那么就需要摄入200g蛋白/天 。 但值得注意的一点是， 选择高蛋白减肥法， 一定要记得多喝水， 多去排尿， 不然只摄入蛋白易体酸， 从而流失钙， 可能会有肾结石的情况 。
【如何快速减肥？四类只靠吃就能瘦的方法，快来学习下】3、 控制碳水
这一类的减肥方式也就是主要吃蔬菜及水果还有一部分蛋白， 很少或者不吃碳水， 但这种情况只适合短期减肥， 为了健康起见， 如果想在短期里减肥还是要按照专业人员的指导下进行 。
4、 轻断食
这种方式可不是断食， 而是轻度断食， 也就是一周的时间里有五天正常饮食， 但至少有两天是保证饮食的摄入量占平时正常饮食中的 1/4 的， 这种方式还是能够控制体重来达到减肥目的的， 但是效果并不是很明显 。
总之， 不管你选择以上的哪一种方式， 在饮食上面都应该注意合理搭配， 更要注意后果和选择的方式， 千万不要只想着减肥而损害了健康!
