蔬菜|早餐尽量别吃2种食物，可能你就离医院又近了一步，早知早好
一年之计在于春 ， 一日之计在于晨 。 一顿营养丰富、美味的早餐开始了一天的生活 ， 俗话说：''早上吃得好 ， 下午吃得够多 ， 晚上吃得少 。 '' 一顿好的早餐可以补充早上工作所需的营养和能量 ， 也可以帮助唤醒休眠的肠子和胃器官 。 在正常情况下 ， 大家的早餐一般都是豆浆、油条、粥、馒头等 ， 但这些可能不健康 ， 所以什么样的早餐更可靠 ， 这些早餐知识或许也能理解 。
那些不可靠的早餐火柴：
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1. 豆浆 + 油条
豆奶油条被认为是许多人早餐的标准 ， 尤其是上班族 ， 一份油条加一杯豆浆在解决早餐问题的路上 ， 其实这是非常缺乏营养的 。 这份早餐不仅是单一的 ， 而且含有大量的油脂 ， 油炸后经常摄入油条 ， 经常摄入会增加肥胖、高脂血症等疾病的风险 ， 而油条含有白帆食品 ， 经常会致癌 。 此外 ， 这份早餐缺乏膳食纤维、蛋白质、维生素等营养 ， 而且含有高脂肪和高热量 ， 对人们的健康有很大影响 。
二、粥 + 馒头 + 咸菜
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这种搭配应该是最传统的早餐 ， 大家都认为粥营养 ， 馒头腌制蔬菜可以补充能量 ， 这样的早餐也方便制作 ， 所以对许多家庭来说是最好的选择 。 事实上 ， 这些食物含有更多的碳水化合物 ， 其他营养物质基本不含 ， 经常吃这顿早餐可能会出现营养不良 ， 增加胆囊疾病和其他疾病的风险 。
我怎样才能吃早餐呢？我应该注意什么呢？主要有以下几点：
【蔬菜|早餐尽量别吃2种食物，可能你就离医院又近了一步，早知早好】早餐时间：很多人在 09：30 左右吃早餐 ， 尤其是在冬天 ， 人们起床晚 ， 所以早餐时间相对较晚 ， 所以吃早餐会对身体造成很大的限制 ， 建议每个人每天早上 6：00 至 8：00 吃早餐 ， 这对身体更有好处 。
早餐搭配：早餐要吃得好 ， 健康的早餐要营养均衡 ， 应包括谷类食品、少量肉类、牛奶、蔬菜和水果等 ， 食物多样化 ， 营养将更加全面 ， 使早餐最有营养和健康 。
主食要粗细搭配：主食提供充足的碳水化合物 ， 建议主食要粗细搭配 ， 杂粮馒头、全麦面包、玉米粥等是不错的选择 。
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肉类应搭配：早餐时应吃一些动物食品 ， 如鸡蛋、鱼等 。
健康饮料：建议喝一些早餐不太粘的饮料 。 牛奶、豆奶和玉米粥都很好 。
蔬菜和水果：早餐可以加一些绿色蔬菜 ， 吃维生素 ， 饭后半小时吃季节性水果 。
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