一般认为 ， 一堂40-60分钟的动感单车课 ， 可以消耗约500-600大卡 ， 甚至更高 。这是优于同样时间的跑步椭圆机和公路骑行的 。所以 ， 说动感单车能够高效耗能 ， 这本身是没有问题的 。02如何正确调节动感单车上战场之前 ， 应该选学会使用武器 。毕竟 ， 我们是去锻炼的 ， 是为了获得健康 ， 而不是为了伤害自己 。在骑上单车之前 ， 请首先调整眼前这个设备的以下三个参数座椅高度一般和自己的髂骨齐平 ， 也就是扎腰带的水平 。
【动感单车 瘦哪里,动感单车健身可以减肥吗】这样基本能够让自己骑在单车上 ， 把脚踏踩到最低点时 ， 膝关节弯曲在20-30左右 ， 同时在脚踏蹬到三点钟方位时 ， 膝盖不超过脚尖 。这样在整个骑行发力过程中 ， 对膝关节相对损伤最小 。车把手高度建议调整到和车座齐平的高度 ， 根据自己的运动基础和腰背肌肉强度及腰背健康状况 ， 运动基础好的 ， 腰背肌肉力量强的 ， 没有腰伤的 ， 可以把车把手放的低一些 ， 这样能够增加骑行过程中髋关节的最大屈曲角度 ， 从而更多的调动臀部肌群参与发力和耗能 。
但如果新手且腰部较弱 ， 或者腰部不好 ， 可以抬高车把手 ， 这样腰部承担的运动损伤风险较低 。车把与座位的距离在座位的前方手肘 ， 手掌伸直 ， 指尖所在的平面可以是把手的位置 。也就是说 ， 座位和把手之间的距离可以设置为一个人前臂的长度和一个人手的长度 。03怎样骑动感单车才能少伤膝盖？在这里 ， 我想提醒你 ， 减少你站在踏板上的次数 。你又不是用生命在减肥 ， 为什么还要和自己斗呢？
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