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体重|一个万能的减肥食谱，吃得好、没运动、没反弹

体重|一个万能的减肥食谱，吃得好、没运动、没反弹
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喊了这么久减肥 ， 大家的减肥进展怎么样了？
都说减肥是「七分吃 ， 三分练」 ， 管住嘴才是关键 。
但每次上网冲浪刷到减肥食谱 ， 不是女明星的水煮白菜减肥法 ， 就是网红的红薯减肥法 ， 吃的是一个比一个少 。
管住嘴 ， 真的等于节食吗？
朋友们 ， 打住打住！
节食减肥 ， 身体最先减掉的是水分和肌肉 ， 而不是脂肪 。 长时间下来还可能出现月经紊乱、皮肤变差、脱发等问题 。
更糟糕的是 ， 一旦恢复饮食 ， 最先长回来的就是脂肪 ， 迎接你的可能是比减肥前更重的体重数字……
体重|一个万能的减肥食谱，吃得好、没运动、没反弹
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难道就没有能吃好喝好不挨饿 ， 还能瘦下来的办法吗？
有！今天给大家推荐一种不节食、少运动也能瘦下来的饮食大法 ， 那就是138青盒学院和孙静思老师联合打造 ， 12讲定制化瘦身食谱课——
《科学减肥瘦身营养课》 本专栏涵盖了营养学基础知识、基本原理、塑身减肥的实际操作、个性化食谱设计、亚健康调理、心理学辅助激发执行力,以达到“每月营养随身走、塑身活力开外挂”的效果 。
体重|一个万能的减肥食谱，吃得好、没运动、没反弹
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按照食谱吃着吃着 ， 在某一天 ， 你可能突然发现自己的饮食结构竟然发生了改变 ， 不知不觉养成了健康的生活习惯 。
这才是减肥不反弹的秘诀啊 。
营养饮食是关键 瘦身千万不要只考虑什么不能吃 ， 觉得健康饮食就是把一种又一种食物从餐单中拿走 。
有不少人认为吃肉是减肥的大忌 ， 其实只要选择瘦肉 ， 比如鸡胸肉、去皮鸡腿肉、瘦的猪牛羊肉 ， 以及水鱼虾等 ， 肉照样吃 。
还有很多人觉得「一切水煮」才健康 ， 事实上 ， 只要满足低温和少油两个条件 ， 吃法也可以多种多样 。
有图为证 ， 下面可是食谱中的一餐的量哦 ， 看着是不是比油腻的外卖好太多了？
体重|一个万能的减肥食谱，吃得好、没运动、没反弹
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瘦身是要健康地吃 ， 不科学的饮食会导致营养不均衡 ， 比如缺钙会影响脂肪的分解 ， 人体需要充足的 B 族维生素来分解葡萄糖和脂肪 。
可是天下食材万千 ， 要把它们的营养研究透 ， 再去想怎么搭配也太难了吧 。
别担心 ， 课程已经全都搭配好 ， 照着吃 ， 不仅不挨饿 ， 还能保证必需的营养 。 关键是 ， 并没有苦行僧的感觉 ， 还能不知不觉地瘦下去 。
短期变瘦靠狠（还会复胖） ， 健康长久地减肥和保持靠坚持 。 专业定制食谱 ， 让你好吃好喝也能瘦瘦瘦 。
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定制化食谱 营养美味 ， 不亏待胃
瘦身不是吃得越少越好 ， 想要达到吃出好身材的目的 ， 就要根据自己的实际情况来选择饮食方案 。
孙静思老师将营养的科学知识通过与大量的现实案例 ， 与生活中的实际做法相结合 。 让一度枯燥、高深的专业知识学起来津津有味、用起来量身打造 ， 极其实用 。
不需要严格按照日期顺序食用 ， 三餐之间、前一天的午餐和后一天的晚餐等都可以按照自己的喜好调换 ， 不会影响减肥效果 。
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那做起来难吗？
放心 ， 这些食谱都很简单 ， 做法详细 ， 厨艺小白也能轻松上手 。 食材也都比较常见 ， 小区门口的超市、网购都能买得到 。

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