5、请尽量将双膝靠向地面的方向，尽量保持 。
6、交换双腿的位置，重复练习 。
注意事项：虽然位于上面的膝盖并未触地，但是我们要有意识地减低高度，但不要为了减低高度而减小腿的紧张力，将两个膝盖更近一点，从而使脊柱从腰部就开始伸展，将身体重心置于大腿和交叉的小腿上，但身体不要前倾，保持L形 。
练瑜伽莲花坐方法三
1、双腿打直坐在瑜伽垫上，背部挺直
2、弯曲右膝，双手抓住右脚，放在左大腿上，靠近腹股沟处
3、保持背部直立，左手抓住右脚，尽量将右膝压向地面
4、弯曲左膝，双手将左脚放在右腿上，靠近腹股沟处(如果无法把左脚放在右腿上方，可以将左脚放在右腿下方，呈半莲花式)
注意事项：如果髋关节没有打开的话，勉强进行会伤到膝盖和内部的韧带 。
练瑜伽莲花坐的好处：
1、盘着的两腿放慢下半身的血液循环,增加半身、特别是胸膛区域的血液循环 。
2、这个姿势有利于直身端坐,使呼吸系统毫不受阻,极为有利引发畅顺的呼吸 。
3、莲花坐对患哮喘和支气管炎的人有益处 。
4、使神经系统充满活力,强壮脊柱和腹部器脏 。莲花坐兴奋消化系统,放松两踝、两膝,使大腿结实,使两髋、两腿变柔软 。
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