俯卧撑法 。两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起 。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而不着地，反复15到30次 。反撑倒立法 。先距墙1米左右面墙而立，然后两手与肩同宽在离墙 30到50厘米处着地 ， 并将两腿伸直向后翻于墙上，两脚在上、头在下成反弓形 。每次坚持1到2分钟 。贴墙站立法 。练习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁 。每日可贴墙站1到2次，每次不少于30分钟 。后仰振臂法 。身体正坐于椅子上 ， 两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰 。或两臂伸直从身体两侧平举由前向后运动，同时
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