许多跑步大神都是栽在了这个环节 。因此，不管再怎么忙，也要坚持跑前热身和跑后拉伸 。每个动作至少30秒，整套动作下来不少于10分钟 。最好晚上临睡前，再用泡沫轴给肌肉来一次彻底地深层放松，既提高了睡眠质量，又缓解了肌肉疲劳 。我现在也是一直坚持这样做的 。3.力量 。平时的力量训练也是很有必要的 。随着年龄的增长，我们的肌肉力量也会呈现逐年下降的趋势 。
【跑五珍需要注意什么,Apple是什么牌子】而跑步是一项需要全身肌肉共同参与的体育运动，可以说，肌肉力量对于跑者而言，是重中之重 。如果平时不重视肌肉的力量训练，不仅我们的跑步能力会下降，而且会给我们引来各种莫名其妙的伤病 。因此，53岁的跑者平时一定要加强肌肉力量的训练 。4.配速 。53岁，知天命的年龄 。到这个年龄，我们就应该远离竞速跑步，取而代之的是慢跑 。
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