睡眠|潘玮柏4晚瘦了4.6公斤！中年人健康有效的减肥干货，字字锥心中年人|生活|潘玮柏|身体|压力

近日，潘玮柏在社交平台PO出近照，并配文：“4晚瘦了 4.6 公斤！不夸张！” 是的，你没看错，是4天瘦了4.6公斤，相当于9.2斤，接近10斤！

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照片中，潘玮柏确实瘦了不少，整个身体明显小了一圈，脸型线条也流畅了，跟之前胖嘟嘟的样子差很大。早前潘玮柏就有易发胖的烦恼，稍微东西一吃多就容易变胖，这对爱吃的人来说确实很困扰，之前他还因为发胖上过热搜。但作为明星，要经常出现在公众视野中，保持身材方面确实要比普通人要更严格一点。

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而一旦要进入宣传期、演唱会，潘玮柏就会快速瘦身，曾从84公斤快速减到60多公斤，这也成了他和粉丝间的默契。看到他突然变瘦，大家就明白他是准备要发专辑或者开演唱会了。
潘玮柏的减肥方式几乎不变，除了按表操课上健身房运动，吃的东西也都有专人准备，几乎都是过水的菜、肉，排练期间，就要喝下工作人员准备，一大瓶2000c.c.的水，想偷吃还会被身边同事制止。如此魔鬼过程，才让他能短期内，迅速铲肉。

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此次潘玮柏展现快速瘦身成果，网友们除了纷纷表示惊讶和夸赞，也有不少人关心他，减肥别忘了注意身体健康。
都说“胖”从口入，吃多了确实容易长肉，尤其是中年人。脸慢慢变圆，肚子大了起来，晚上睡觉打呼......人到中年，生活中上有老下有小，工作上奔波忙碌压力大，但同时也面临着“中年发福”这个大问题。
中年时期是生命转折点，当身体过度肥胖时会诱发慢性病比如高血压高血脂以及心脑血管等。中年时期新陈代谢速度慢，控制体重就会比年轻人困难一点，所以为了健康，要积极减肥，可以从饮食、运动等生活习惯的小细节来着手。
1.健康饮食

早餐要营养健康

很多减肥的朋友，早餐暴露出来的问题很大，要么直接不吃，要么搭配混乱。请大家一定要重视早餐，吃对早餐，不仅可以补充一夜未进食的能量，对减肥也有好处。

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中午吃饱，晚餐简化

减肥的人群，最重要的就是吃一顿营养均衡的午餐！所以切莫拒绝主食（碳水化合物），不然会饿得两眼发昏。光吃主食还不够，也要摄入健康脂肪、优质蛋白质、膳食纤维等营养。建议食谱中包含肉、鱼、蛋、蔬果、主食。
而晚餐则应定时定量，且尽量简单一些，睡前三小时最好不进食，这样可以让减肥事半功倍。
2.少喝饮料和酒
对于控制体重的人来说，吃东西一定都会计算卡路里。而生活中的一些饮料，如奶茶、果汁、碳酸饮料等饮品中都含有较高含量的糖，影响减肥效果不说，还会增加患病风险。
如果长期大量饮酒，对减肥也不利。另外酒精容易让人产生饥饿感，喝酒很可能会导致吃得更多。
3.注意睡眠质量
减肥离不开科学饮食，但有一个良好的睡眠质量，对于减肥来说也十分重要。