5、拉伸到肌肉感觉紧张时停止，注意循序渐进增加强度 。
6、注意拉伸对称肌肉，保证对称肌肉的放松有利于保持关节功能位 。
【锻炼运动后，做拉伸的方法及好处】7、拉伸时注意保持正常体位，有利于保证目标肌肉获得良好拉伸，并且不影响到其他肌肉 。
8、避免在静态拉伸后立即参加爆发力训练 。
9、在柔软固定的表面拉伸(人工草坪、瑜伽垫等) 。
10、以坐姿仰卧或俯卧姿势为主，有利于身体放松，提高拉伸效率 。
拉伸注意事项
以下特定情况不建议进行拉伸练习
1、骨折或扭伤而引起的关节不稳定(或是关节损伤)
2、拉伸的部位有伤口，并伴有感染或发炎(软组织炎症，如毛囊炎等)
3、拉伸的部位有急性损伤(肌肉、肌腱、韧带等损伤)
4、拉伸部位有疼痛
一般准备活动建议
拉伸，尤其是动态拉伸时准备活动的一个重要组成部分，一般准备活动包括如下部分：
1、有氧运动：慢跑或自行车，5—10分钟，直至身体微微出汗;
2、动态拉伸：10分钟左右，选择与专项动作相关的拉伸方式;
3、低强度的专项运动;
4、开始正式的专项训练内容 。
如果运动员某个部位有陈旧性损伤，可以单独做一些针对性的练习，以避免在运动中的不良反应 。
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