如何提高睡眠质量论文,离不开高质量的睡眠 _如何

如何提高深度睡眠质量？

睡眠，是人体进行身心修复的一种愉悦的循环的状态。睡眠通常分为4个阶段:入睡阶段、浅睡眠阶段、深睡眠阶段、做梦期阶段（快速眼动），4个阶段循环往复一次为一个周期，大约90min左右。如果笼统分，也可以把睡眠分为非快速眼动阶段和快速眼动阶段。非快速眼动阶段一般多发生在凌晨2点前，快速眼动阶段一般多发生在2点后。
如果我们要提高深度睡眠质量，首先我们不能熬夜，也就是一般在夜晚23：00左右就要入睡。其次，睡眠是人体一种身心愉悦的恢复过程，所以我们身心放松是提高深睡眠的基础。我们可以在睡前做做瑜伽、冥想，或者其他身体放松操，泡个热水脚，穿上舒适的睡衣，躺在符合人体生理曲线的床品上，伴着催眠音乐或者入眠夜话，愉快地进入梦香。
由于人体对睡眠都是有一定的时间要求，即不能睡得太多，也不能睡得太少，普通成年人睡眠时长在8小时左右，随着年龄增大睡眠时长逐步减少到6小时。那么特别需要提醒的是白天不能过度补觉，否则会导致夜晚睡眠动力不足，导致睡眠质量不高。另外，由于睡眠是人体生理需求，必须要符合人体的自然生物钟，在身体产生足够的褪黑素的情况下，是有助于提升深睡眠质量。
该如何提高癌症病人的睡眠质量和睡眠时间？

要提高癌症病人的睡眠质量和睡眠时间，不仅仅是从睡眠角度来解决。而需要解决以下问题：第一，止痛，这个是最主要的。癌症病人如果没止住痛的话，不用说睡眠质量，就算生活质量都会差很多。你想想我们平常感冒发烧就全身不舒服，而有癌症的病人是几乎天天都有疼痛。所以首先要止住疼痛，一般主要是用止痛药。有些人担心吃了吗啡缓释片或羟考酮缓释片会不会上瘾？在有疼痛的情况下，吃这些药是不会上瘾的。
又有些人问为什么有些人吃止痛药越吃越多的？吃得多的原因是因为疾病进展，导致之前的止痛药止不住。当然止痛药也有一些不良反应，像有些人吃了会恶心，或者有些人会便秘，但这些呢，通过调整一个一星期左右一般都可以恢复到正常。排硬便必须要注意多喝水，多吃一些蔬菜，像炒番薯叶这些，严重的话要吃改善排大便的药，比如乳果糖。
【如何提高睡眠质量论文,离不开高质量的睡眠】第二，有一些出现骨转移的病人，在化疗放疗的积极治疗前提下，需要每个月打一次唑来磷酸行骨保护治疗。在吃止痛药的情况下，可以同时加一些非甾体类的药物加强止痛。第三，抗焦虑药物。几乎所有知道自己患癌症的病人，没有一个不焦虑的，所以抗焦虑的药物一定要有，像我们比较常用的话就是黛力新。第四，心理辅导。抗焦虑单单是药物，有时候效果还是比较差的，所以最好能够找到心理医生进行心理辅导。