1、深蹲 。深蹲是力量和肌肉训练中的王者 。你可以用任何东西来做 ， 甚至是自己的自重 。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用 ， 还会核心力量有好处 。
【新手自己在家怎么健身】2、硬拉 。硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的精神 。下回做硬拉的时候 ， 多往杠铃上加一个片子 。
3、卧推 。卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作 。健身房里使用率最高的器械就是卧推架 。
4、引体向上 。一直以来，引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用 。
5、双杠臂屈伸 。双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，他会刺激你的胸肌 ， 三头，三角 。帮助你获得结实的上肢 。
6、划船 。你可以用老派的哑铃划船，也可以用坐姿划船 。划船会集中刺激你的上肢，给背部带来超级增长！
新手刚开始健身时，一般都要选择比较力量小的运动最好，尽量避免高强度运动给身体带来的危害 ， 以上就是小编给大家介绍的新手自己在家健身
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