杂粮|家长必看：这些“假早餐”别再给孩子吃了！千万别吃错视觉|图片|油条|牛奶|营养|来源

俗话说：“一日之计在于晨，早不吃饱没精神” 。
早餐吃不饱、吃不好，很容易对正在发育的孩子的身体造成伤害，无法给大脑提供足够的能量，进一步导致孩子营养不良。
以下这5种常见早餐搭配都是“假营养” ，不少家长还在给孩子吃！
这些坑，家长们不要再踩了~

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1、牛奶+鸡蛋：碳水化合物摄入不足蛋白质和钙是到位了，但并不是一顿营养均衡的早餐，碳水化合物摄入是不足的，很容易影响孩子早上的精神状态、
2、豆浆+油条：吃出“胖小孩” 这是很多家庭早餐的标配，但根据《中国食物成分表 2004》中显示：油条的脂肪含量高达17.6%！油炸的食物很容易导致孩子发胖，还会影响孩子对钙的吸收。

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3、早餐奶+麦片：营养不够市面上很多早餐奶都是调制乳，蛋白质并不如牛奶的含量高，还会有其他的添加剂（可见配料表）。另外，麦片的营养成分单一，同样存在碳水摄入不足的问题，孩子早上能量不足容易犯困精神不集中。
4、白粥+馒头：容易吃出营养不良 “喝粥养胃”的说法并不靠谱，粥虽然好消化，但短时间内升糖速度快，算不上健康的主食。特别是作为早餐，营养摄入单一，容易吃出营养不良。
疫情期间，张文宏医生「早餐不许吃粥」的言论。他说：

每天早上要给孩子准备充足的牛奶、充足的鸡蛋，吃了再去上学，早上不许吃粥。

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5、咸菜+隔夜饭：不健康咸菜等腌制类和隔夜饭含有亚硝酸盐，对于孩子来说肠胃比较较弱，很容易影响健康。
那么，对于正在发育的孩子来说，早餐应该怎么吃才是营养健康的呢？
1、早餐时间：建议在早餐醒来之后的2小时之内， 7-8点较为合适
2、早餐食量：占全天总能量的25%-30%为佳。一般来说在孩子11点半放学的时候恰好感觉到饿，说明早餐的量是正好的。但如果在10点半甚至更早就饿了，说明早餐的量不足。

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3、不同年龄的孩子早餐侧重营养：
低年级：要有充足的蛋白质和钙，也要减少糖分预防龋齿。
建议一小杯牛奶+一个鸡蛋+一片面包或１个杂粮馒头＋少量蔬菜。
高年级：发育迅猛期，要有充足的钙和维生素。
建议一大杯牛奶+一个鸡蛋+两片面包或1~2个杂粮馒头＋少量蔬菜＋１个新鲜水果。
有家长会问，每天吃这些，孩子肯定会腻，那该怎么办呢？

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这不，给大家准备了一周的早餐食谱，家长们请收好！
周一：活力胡萝卜土豆饼+牛奶
周二：杂菜瘦肉粥＋煮鸡蛋
周三：西红柿鸡蛋面
周四：时蔬馒头丁
周五：鸡蛋吐司＋燕麦片蛋面
周六：黄金馒头丁片＋豆浆
周日：酸奶红薯泥+香蕉
【杂粮|家长必看：这些“假早餐”别再给孩子吃了！千万别吃错】育儿之事无小事，在孩子成长发育的时期，为孩子做一份营养充足的早餐，给孩子一个健康的体魄吧！