《身体功能训练》课程教学大纲.doc,身体功能训练包括什么 _教学大纲

田径运动员比你跑得快，举重运动员比你举得重，跳高运动员你跳得高！所以功能训练，我们可以简单地理解为：训练功能，提高性能！刚提到功能，那什么时候这些功能会消失呢？什么人需要训练这些功能呢？比如损伤导致功能丧失，这些人需要恢复功能，而这些功能是先天本身具有的！所以，功能训练第一是帮助损伤后人群恢复他们本身具有的功能第二是帮助运动员提高运动能力而大众没有受伤就不用功能性训练吗？当然不是！生活有什么地方需要这些功能：比如性能不及，将导致无法完成任务，或者感觉，身体很累！如上楼！经过功能性训练，日常运动素质提高，对生活有帮助！我们来看一下功能性的定义：一种有目的的训练，提高常身体活动质量和运动表现，提高所有肌肉协调配合和身体对它们的控制能力，针对的是动作不是肌肉。
功能锻炼怎么做？
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“功能锻炼”的实践前提是应该清晰认知人体机能的“功能”基本要素是什么，而相对人体“功能锻炼”是一个科学发展人体生命机能功能化的设计与实践过程。什么是“功能锻炼”?所谓“功能锻炼”首先指人自身生理机能的功能发展锻炼，这是人体解剖，生理，心理基本人体机能功能范畴的发展锻炼认知与实践。其二是人体功能机能性相对外在因素之间的相关理念和技术，工具复合型应用功能锻炼，体育能力，运动能力，数字化体育能力，人工智能技术体育能力，生活方式相关能力，这些相关的人的机能适应性和发展性观念和能力的锻炼，都属于人体功能锻炼的范畴。
功能性训练是否优于传统的肌肉训练？

针对您提出的问题首先我要解释一下囚徒健身并不属于功能性训练。壶铃，棒铃等只是训练工具，并不是区分功能性训练和传统抗组训练的标志，功能训练跟你运动的样子、使用什么样的器材无关，功能训练是指能够把训练出来的能力正面的转移到你的目标(专项运动)上。所谓功能训练是一种模拟人体在自然状态下机体运动的训练模式，通过强化核心力量促进肌肉神经系统愈发高效的训练方法。
涵盖动作链接的稳定性，加减速练习在内的整体性，多关节，多维度的动作训练，可显著提高运动者完成日常生活及体育运动效率与经济性。传统力量训练专注于单个肌肉，在力量增加的同时，肌肉体积也增大；这样带来的后果是身体的弹性丧失，例如许多健美者走起来看上去很僵硬，这是他们做了太多的，诸如肱二头肌弯屈等单独肌肉练习的后果；我们的身体是如此的精巧，必须协同各个关节一起参与工作，才能达到动作效率的最大化。
例如，猿猴从不遵守肌肉孤立训练原则，只是日复一日地在林间穿梭，即使奥运体操选手也不如它们灵活、强壮。但是您所问的问题关于孰好孰坏并没有根本定论，何种运动方式更为优秀是针对具体的运动参与者的需求和目标，针对功能训练我们更侧向于发挥机体的功能，例如发展肌肉力量，加强关节的稳定性灵活性等，针对身体较弱或需要康复的人来说，我们的功能训练是为了回复和提升他的基本生活能力，而针对运动员我们的功能训练是为了提高他的成绩，例如短跑运动员我们要提高他们大腿臀部肌群的爆发力。
而如果您追求的是更大的肌肉维度和优美的肌肉线条，传统的肌肉抗组训练是必不可少的，只要制定科学的训练方法配合合理的拉伸放松并不会对身体造成负面影响。因此何种运动方式更好是要针对您个人的目标需求而定，并没有普世的定论，但一般的大众应更注重功能性训练，使我们的身体有更好的生活运动状态，希望您能在健康运动的道路上越走越远。