4 ， 跑1000米的方法与技巧 首先 ， 跑步时 ， 双腿要抬高 ， 呈整个人身高的的1/5处 ， 特别是脚跟 ， 这样有助于跑步速度快和跑了不怎么费体力 。脚后跟要抬高 ， 步子要跨大 ， 而且跑步时不能一下子快 ， 一下子慢 ， 这样很消耗体力 。更重要的是 ， 跑步真的要靠毅力 ， 我试过的 。然后 ， 跑步时 ， 不能一快一慢 ， 这样会很消耗体力的 ， 用速度时 ， 必须均衡 ， 最重要的是要忘记自我 ， 超越自我 ， 要向前冲 ， 还要顽强的毅力 。接着 ， 跑步之时脚后跟要抬高 ， 步子要迈大 ， 呼吸顺序是二呼一吸 。如果是1000米跑步要靠毅力 ， 跑步时先要用自己的中速 ， 到最后150米左右 ， 凭自己的技能和毅力冲刺 ， 就能跑的很好 。紧随 ， 跑步要注意手的摆臂！手放在两侧贴着摆！就好像把你一个西瓜放在你腰那里一样 ， 一刀一刀的切！动作要圆滑！跑前一定要把准备活动做开！跑步的时候身体不 能晃动！腿抬起来后往前伸拔地走！脚底要有弹性~但也不能想兔子一样条！重心向前！ 特别是出发的呢一瞬间！最后 ， 冲刺的时候 ， 双腿要支撑均匀 ， 不能有一腿支撑不住的样子 ， 必要的时候可以嚎叫几声 ， 有助于冲刺！谢谢！我主修1000米 ， 所以只能教你1000米 。你每天早上自己争取跑两次1000米 ， 中间要休息个半个小时然后每天晚上在宿舍或家里蹲跳100个 。刚开始不要太勉强 。感觉大腿肌肉很酸痛就要休息还有适当做点仰卧起坐 ， 和俯卧撑记住适当就行了 。跑1000米时让你连耐力做仰卧起坐和俯卧撑是练身体协调能力蹲跳是练爆发力1000米考练出来的你自己要去多跑这要不会太累1如果做蹲跳的话对初学者来说不容易坚持 ， 因为强度比较大 ， 多跑步还可以增加肺活量 还有助于速度的提高一举两得首先你要有毅力我说的这个毅力是跟紧一个人其实一个人跑步不是最好的方法要是几个人组成一个团队效果会更好 ， 还有就是考试老师会给放水的 ， 一般都有20秒的虚假成绩5 ， 长跑1000米技巧 要有毅力 ， 跑步时 ， 双脚要抬高 ， 特别是脚跟 ， 这样有助于跑步速度快和跑了不怎么费体力 。脚后跟要抬高 ， 步子要跨大 ， 而且跑步时不能一下子快 ， 一下子慢 ， 这样很消耗体力 。更重要的是 ， 跑步真的要靠毅力 ， 我试过的 。跑步时 ， 不能一快一慢 ， 这样会很消耗体力的 ， 用速度时 ， 必须均衡 ， 最重要的是要忘记自我 ， 超越自我 ， 要向前冲 ， 还要顽强的毅力 。而且跑的时候脚后跟要抬高 ， 步子要迈大 ， 呼吸顺序是呼呼吸 。如果是1000米跑步要靠毅力 ， 跑步时先要用自己的中速 ， 到最后150米左右 ， 凭自己的技能和毅力冲刺 ， 就能跑的很好 。如果是短跑 ， 一定要有爆发力 ， 笔直冲刺 。既然这样还是要靠自己 ， 我说的只是一些皮毛知识 ， 最终还是要靠自己 。记住：迅速摆动两臂 ， 笔直冲刺 。当然 ， 还要靠毅力 ， 毅力是很重要的 ， 祝你成功！真心祝愿你！呵呵！！比赛前把身体活动开了！！！慢跑到留点小汗 ， 或发热 。拉拉韧带 ， 做做操 ， 跑几个加速跑（体育老师体育课让你们跑之前应该有让你们做的）这样提前刺激身体心肺功能跑步时会更好 。我觉的下面的方法比较适合在校学生采用！！！（你完全可以不用踮起脚跑全程 ， 可以用车轮跑 ， 也就是脚后跟先落地马上转换到脚掌）最后冲刺时要踮起脚！！！跑步时别忘了跟随战术 ， 跟随时注意跑动节奏和前者保持一致 ， 大步幅放松跑 ， 注意呼吸节奏 。最后100米冲刺 。跑时调整好心态 ， 不急不燥 ， 头脑要清醒 ， 体力分配要均匀 ， 不要虎头蛇尾 。1000米属于中跑 ， 难度很大 ， 主要是比赛时 ， 既要求速度 ， 也要求耐力 。所以希望你在这两方面做好工作 。你的成绩会自然提高的 。节奏问题主要是呼吸与下肢的配合问题 ， 一般的三步一呼 ， 三步一吸 。主要还是按照自己的习惯 ， 不要盲目地跟别人学或受别人干扰 。1000米一定采用跟随战术！跑步的关键还是在于有没有自信的！！先慢跑 ， 至最后一圈快跑需要耐力我建议你每天早晨坚持晨跑一次要10KM不能断续坚持半年你的长跑就能有耐力 那会你在把发力的时间控制好就可以了跑前40分钟喝点葡萄糖水补充能量 ， 并且同时在这段时间一定要充分做好准备活动 ， 各个关节要活动开 ， 韧带也要拉松 ， 这样能防止比赛时候岔气或是受伤 ， 跑的时候一定要跟住第一集团 ， 不能太落后 ， 没有绝对的实力开始千万不能冲在最前面 ， 一般用这种跟跑战术 ， 到了最后300米（体能不行少一点）开始冲刺 ， 甩开一切对手 。其实不用全程踮脚尖但最后冲刺的时候还是需要的 ， 这样速度更快 。谢谢 ， 希望采纳并给与好评 。6 ， 1000米长跑的技巧 本团团队成员1：你每天早上自己争取跑两次1000米 ， 中间要休息个半个小时然后每天晚上在宿舍或家里蹲跳100个 。刚开始不要太勉强 。感觉大腿肌肉很酸痛就要休息还有适当做点仰卧起坐 ， 和俯卧撑记住适当就行了 。跑1000米时让你连耐力做仰卧起坐和俯卧撑是练身体协调能力蹲跳是练爆发力本团团队成员2：跑步时 ， 双脚要抬高 ， 特别是脚跟 ， 这样有助于跑步速度快和跑了不怎么费体力 。脚后跟要抬高 ， 步子要跨大 ， 而且跑步时不能一下子快 ， 一下子慢 ， 这样很消耗体力 。更重要的是 ， 跑步真的要靠毅力 ， 用速度时 ， 必须均衡 ， 最重要的是要忘记自我 ， 超越自我 ， 要向前冲 。而且跑的时候脚后跟要抬高 ， 步子要迈大 ， 呼吸顺序是呼呼吸 。既然是1000米跑步要靠毅力 ， 跑步时先要用自己的中速 ， 到最后300米左右 ， 凭自己的技能和毅力冲刺 ， 就能跑的很好 。冲刺一定要有爆发力 ， 笔直冲刺 。既然这样还是要靠自己 ， 我说的只是一些皮毛知识 ， 最终还是要靠自己 。记住：迅速摆动两臂 ， 笔直冲刺 。真心祝你成功！但最终还是要靠自己的锻炼 ， 记住：要多练 ， 还要有毅力哦！一千米可不算长跑哦 。当然也不是很短 。所以跑一千要注意体力的分配 。训练方法我就不多说了 。起跑用个人最快速度的75%一般以这个速度不变跑八百米最后200~300用尽力量冲刺 ， 途中跑注意呼吸和节奏 ， 能跑出节奏就会轻松一些 。一定不要从起跑就尽全力 。楼上说的有误楼主不要轻信他做任何体育锻炼把身体充分活动开都是必要条件不然很容易出伤的而且 也发挥不到最高水平1000米属于中长跑项目爆发力和耐力都很重要比赛那天 ， 之前准备活动一定要做开！ 绝不能惜力！慢跑由慢到快 ， 25分钟左右 ， 让身体热起来 ， 流出汗来 ， 然后踢腿压腿 ， 把腰和全身关节活动开了 ， 以免受伤 ， 再跑4~6趟变速跑 ， 把心肺刺激到了 ， 难受起来 ， 一定要让它难受才行！到时候比赛才会轻松 。一开始起跑的时候放松点儿 ， 节奏要轻快 ， 不要刻意的去注意迈大步副 ， 那样只会适得其反 。关键是在跑的时候找到属于自己的感觉！也就是合适于自己的步幅和节奏 。我建议你采取跟跑战术 ， 起跑后占据在3~5的位置 ， 之后根据实力调整位置 ， 最好找一个跟自己实力相当的人 ， 跟紧他跑 ， 以便尽量节省自己的体力 ， 留在后程冲刺用 ， 这样跑起来会更加轻松 。途中跑时要注意脚腕的运用 ， 脚腕离地的同时脚趾要抓地 ， 后退要蹬直 ， 尽量把身体重心向前越着跑 ， 要把步幅和节奏结合起来 ， 换着跑 。有助于缓解疲劳 。找到自己的步幅和节奏 ， 随时随地调整自己的呼吸和供氧 ， 记住 ， 无论何时都不能把力气用光 ， 留最后一口气在最后100~200米冲刺时一定用得上！以上个人意见 ， 保证是自己写的 ， 抄袭可耻 。希望能帮助到你 。跑前注意休息不要剧烈活动 ， 只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可； ， 起跑不要落后 ， 要跑在前面 ， 最好跟在第一或二三个后面 。要跟近在0.5米左右可以节省力气 ， 记住不要超第一个 ， 要跟紧别落下 ， 在最后100米时冲刺 ， 要不惜一切冲刺超过第一个 ， 第一个在你的紧追下此时已经没力气冲刺了不要担心 ， 两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率 。这是我跑五公里和十公里的实践经验 。当然你要有基本的身体素质 。就是和强者差距不是太大 。最后时是身体最不适应的时候 ， 一定要坚持 ， 只要能坚持了 。呼吸和节奏就会协调好 。如果说跑到一半肚子疼的话 ， 说明你缺乏训练 ， 如果不是吃太多东西的话 ， 经过训练 ， 跑多了后是不会出现这种现象的 。（原创 ， 切勿复制——洪） 祝你好运！望采纳 。谢谢 。。其他的上面都有了 ， 还有一点是要能调节呼吸节奏 ， 而且一般情况下 ， 到达极限之后就会轻松多了7 ， 1000米跑步方法 如果你是马上就比赛的话 ， 那么现在就是准备阶段—— 1.这几天坚持每天慢跑一段距离 ， 每天控制在2000米以上吧 ， 注意是匀速跑 ， 也别太慢 。2.慢跑完休息充分冲刺几次 ， 大概100——150米 ， 是为了提高1000米的后程冲刺 。3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等 ， 积蓄身体所需的能量和无机盐 。4.临比赛前的几天一定不要太疲劳 ， 可以轻微地活动一会 ， 热身充分后冲刺一两次 。5.这几天 ， 一定一定要休息、放松充分！ 比赛阶段—— 1.注意全程的节奏 ， 前面不要太紧张 ， 要跟上靠前的选手 ， 用轻快的步伐跟紧 ， 过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速 ， 你也别落后 ， 但加速别太猛 ， 留着劲到最后的150米处全力冲刺 。2.比赛前一小时喝红牛 ， 这个会起到一定的作用 。3.赛前那晚一定要休息充分 ， 那天的饮食一定要舒服 ， 不要吃太稀的、不好消化的 。4.赛前可以听些比较激情的音乐 ， 调整自己的兴奋点 。5.自信 ， 相信自己可以战胜一切！ 如果你是想作为长期的训练 ， 不妨每天都坚持长跑 ， 肯定会有成效的 ， 加油！ 加油 ， 祝你成功 ， 我也是位运动员 ， 上面是我的一些经验总结吧 ， 希望对你有用1000米技巧一 赛前注意:1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉） ， 不要喝其他饮料 ， 口渴可喝白水 ， 赛前30分钟之内不要吃任何食物 。切记！！ 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食 ， 吃了比赛时嗓子会发粘 。3.了解一下对手的情况 。谁的水平高 ， 谁的成绩好 ， 做到心中有数 。其次是自己做好充分准备 。准备一套穿着舒适的运动服 ， 切记运动鞋不能穿新的 ， 易磨脚 。二 准备活动1.先慢跑微出汗就可以 。2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动 ， 将相关的关节、韧带、肌肉都活动开 。3.做2、3个30米的加速跑 。以上内容在比赛前20分钟做完 。以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳 ， 提高一下兴奋 。2.这段时间要注意保持体温 ， 不要使身体凉下来 。三 比赛时1.用嘴和鼻子同时呼吸 ， 舌头顶上颚 ， 让空气从舌头两侧通过 ， 可以湿润空气 ， 也避免凉空气直吹嗓子 。2.全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢",不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后 ， 起跑时有的人冲的非常猛 ， 这样的人都得不了好成绩 ， 不要乱跟 。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率.四 其他事项1.上体姿势和摆臂动作上体保持稍前倾或正直的姿势 。头自然地和身体保持直线 ， 微收腹 ， 送髋 ， 面和颈肌肉放松 。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用 ， 要想两腿交换快 ， 两臂就得摆动快；摆动时 ， 以肩关节为轴 ， 用肘发力做前后自然摆动 。摆臂一定要放松 。2.脚部动作,脚着地前 ， 以摆动腿大腿积极下压 ， 小腿顺势自然前摆 ， 并同时后摆做“扒地”动作着地 。着地应用脚跟 ， 然后过度到全脚掌滚动式着地 。脚着地后 ， 应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作 。之后充分蹬直.3.呼吸保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气 ， 要以吸气为主进行气体交换 ， 每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量 。跑之前可以听下音乐放松 ， 站上跑道心理紧张的话可以大叫一声 。跑的时候一定要放松 ， 跑的过程中手应该半虚握着 ， 不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧 ， 那样只会分散你的力量分布 ， 4.突破自身极限中长跑时 ， 由于氧气的供应落后于身体的需要 ， 跑到一定距离时 ， 会出现胸部发闷 ， 呼吸节奏被破坏 ， 呼吸困难 ， 四肢无力和难以再跑下去的感受 。这种现象称之为极点” 。这是中长跑中的正常现象 。当 ， “极点”出现后 ， 要以顽强的意志继续跑下去 ， 同时加强呼吸 ， 调整步速 。这样 ， 经过一段距离后 ， 呼吸变得均匀 ， 动作重又感到轻松 ， 一切不适感觉消失 ， 这就是所谓的第二次呼吸状态 。一开始匀速跑往后争取一圈比一圈快最后200米冲刺友情提示：（跑前一定要热身 ， 跑完不要坐下 ， 要来回走走 。）天天加强体育锻练天天加量先中等跑 。紧跟别人快到终点时候加速冲过终点毅力和身体素质问题 ， 增强锻炼 ， 不怕吃苦你可以每天下了课跑上几圈 ， 天天这样做就会有提高的 ， 我就是这样练出来的 ， 刚开始一定很痛苦 ， 只要坚持一下就好了 ， 祝你成功！
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