儿童的早餐营养搭配11.海绵蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麦片 。
2.西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙 。
3.面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+煮马蹄 。
4.肉末茄子青菜面+干果+牛奶 。
5.猪肉白菜豆腐粉条包+玉米小米粥+胡萝卜西芹炒马蹄+白煮蛋 。
6.糖三角+八宝粥+小蘑菇炒蛋+橙 。
7.肉松面包+山药黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋 。
8.窝窝头+青豆玉米炒马蹄+银耳炖雪梨+白煮蛋 。
9.草莓酱夹心土司+虾皮炖蛋+草莓牛奶麦片 。
10.菠菜三明治+紫薯奶昔 。
11.紫薯松糕+水果羹+白煮蛋 。
12.酥粒辫子面包+紫甘蓝拌菠菜+核桃芝麻牛奶麦片 。
13.水果三明治+青瓜炒蛋+牛奶炒米 。
14.豇豆包+青瓜焖茭白+红薯+糖水荷包蛋 。
15.芋头饼+水果小圆子 。
16.玉米青豆粥+胡萝卜莴笋炒笋+白煮蛋+草莓 。
17.奶酪面包卷+虾皮炒蛋+香蕉牛奶麦片 。
18.果酱面包+玉米+白煮蛋+黑芝麻糊+草莓 。
19.青瓜蛋饼+小米红枣红薯粥+提子 。
20.甜甜圈+八宝粥+崇明糕+白煮蛋 。
儿童的早餐营养搭配21.每天早上都应该喝奶或豆浆 ， 补充蛋白质和钙质
奶类除了提供蛋白质 ， 还是很重要的钙质的\’主要来源 。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类 ， 所以把牛奶当做每天早餐的饮品 ， 比喝其他含糖饮料要营养得多 。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍 ， 可以尝试多喝下自制的豆浆 ， 对于东方女性来说 ， 豆浆其实比牛奶更易吸收 。
2.早餐热量不宜过多
早餐的摄取量依体型 ， 年龄的不同会有些差异 ， 不过 ， 摄入400-500卡的热量是比较适当的 ， 约占一天需要量的四分之一 。但可以尝试多补充些糖类 。
3.早餐前应先喝水
人经过一夜睡眠 ， 消耗了大量的水分和营养 ， 起床后处于一种生理性缺水状态 。如果只进食常规早餐 ， 远远不能补充生理性缺水 。因此 ， 早上起来不要急于吃早餐 ， 而应立即饮500—800毫升凉开水 ， 既可补充一夜流失后的水分 ， 还可以清理肠道 ， 但不要在吃早餐前喝较多的水 。
4.7点到8点吃早餐
医学研究证明 ， 7点到8点吃早餐最合适 ， 因为这时人的食欲最旺盛 。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好 。如果早餐较早 ， 那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前 。
5.早餐至少包含三大类食物
早餐的食物组合很多 ， 但不要单吃一种营养素 ， 至少要包含碳水化合物(如土司 ， 馒头 ， 稀饭) ， 蛋白质(如蛋类 ， 三文鱼 ， 豆腐等) ， 早餐奶 ， 当然 ， 如果能再加上癌症和心脏病的天然抗氧化剂 。另外 ， 西红柿中还含有丰富的维生素c和大量的纤维素 ， 这些成分能够帮助宝宝预防感冒 ， 防止便秘 。如果宝宝不喜欢吃单调的西红柿 ， 可以把它切成小丁或薄片 ， 伴上沙拉酱做成美味的沙拉 ， 宝宝就会爱吃了 。或者直接压成番茄汁 ， 鲜艳的颜色再配上一个可爱的杯子 ， 连大人都会被它吸引的 。另外 ， 不要以为生的西红柿更有营养 ， 其实煮熟的西红柿中的番茄红素更容易被吸收 。
给挑剔的小朋友：有一种像樱桃一样大的小西红柿 ， 可以给你那个爱挑食的宝宝准备一些(为了防止小西红柿造成窒息 ， 只能给会咀嚼的大宝宝食用) 。再介绍一个创意食谱：把小西红柿摆成可爱的毛毛虫造型 ， 相信孩子就不会拒绝了 。
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