都是如何走出痛苦治愈自己的女人出轨了怎样能让老公走出痛苦( 四 ) _云知道

再说了，人活着就会面临死亡，难道因为未来会死亡，现在就不活了吗？
既然已经遭遇背叛，那就去解决背叛。
既然内心痛苦，那就来解决痛苦。
然后再去分析背叛这件事是如何发生的？内心的痛苦来自于什么？拆解它的来龙去脉，找到可以改善和行动的突破点，开始行动。
这个行动的过程，就像我前面说的爬山一样，会很辛苦，也会偶尔打退堂鼓。
但是没关系，不必一口气登上翻越大山。辛苦累了，咱就歇一歇停一停，精神养足了，再继续。
以这种来专注来解决这件事，这个过程本身就是在一步步治愈痛苦的过程。

03 接纳自己的所有情绪，以记录“情绪日记”的方式帮自己走出来。我知道有些人会告诉你，遭遇背叛了，那就要克制自己的情绪，克制自己的需求，不要去爱他，不要去在乎他……
但是现实可没有这些不曾经历的人说的这般轻松，人往往在没有涉及到自己的时候，才会高估自己的处理能力。
对于真正要面对背叛而痛苦的人，哪怕主动踏出一步，也是要费尽心力的。
因为背叛扯断了原本安全的感情链接，激发了你的本能应激防御，让你陷在了自己的情绪里，被情绪控制住。使你一会儿憎恨那个背叛你的人，一会儿憎恨自己。
这个时候，你越挣扎反而被困得越紧。越想忘记这种痛苦，反而记得越清楚。
以心理学效应来解释，这叫“粉色大象”效应。大意是让你不要想一头粉色的大象，而你的脑海里不自觉出现一头“粉色的大象” 。
事实上，世界上不存在粉色的大象，只是人的大脑难以识别出否定性的词语，也很难压抑自己反面的想法。所以大脑能记住的是“粉色大象”，而不是“不要想” 。
所以，你越强迫自己不要想，不要爱，不要去在乎，反而让你在痛苦里越陷越深。
那到底该怎样摆脱这些情绪，走出痛苦呢？

有一个方法叫：写“情绪日记” 。
你可以尝试从写“情绪日记”开始，准备一个小本子，随身携带，把自己每一次情绪来临的经过，原原本本不偏不倚地记录下来。
比如：什么时间，什么地点，和什么人，发生了什么事情，你的心情和感受是怎样的，你有什么样的表现和行为……
记住别事后再记，一定要在自己感觉不舒适的时候，立即记下来。然后你就会发现，在记录情绪感受的过程中，你可以渐渐平静下来。平静不下来也没关系，继续记录你的不平静。
我知道，遭遇背叛你会感到痛苦，会愤怒会悲伤，甚至变得像个“怨妇”，网上的人可能会苛责你，伴侣可能会抱怨你，朋友可能会疏远你。
但是我要告诉你，你的这些所有情绪反应都很正常，而且是允许发生的，也是可以被发泄出来的。
难受了就放声大哭，愤怒的时候去打拳击去运动，想抱怨的时候就找个靠谱的倾听者，让她给你分析（比如我）。
总之，你要允许自己表露和展示你的情绪。而记录“情绪”的过程，就是展示和接纳自己情绪的过程。