平板支撑一个月变化图,男性做平板支撑 _男性

那每天坚持3分钟平板支撑一个月呢？首先我们要弄清楚平板支撑是练什么的。每天平板支撑五分钟，坚持一个月会怎么样？平板支撑（如上图），是一种非常方便的徒手锻炼方式，虽然不知道是怎样的支撑五分钟，只要方法正确，一个月下来，核心肌肉和力量就会有所加强，平衡力有所提高，行动会更为灵便。
每天平板支撑五分钟，坚持一个月会怎么样？

【平板支撑一个月变化图,男性做平板支撑】每天平板支撑五分钟，坚持一个月会怎么样？平板支撑（如上图），是一种非常方便的徒手锻炼方式，虽然不知道是怎样的支撑五分钟，但是只要方法正确，一个月下来，核心肌肉和力量就会有所加强，平衡力有所提高，行动会更为灵便。平板支撑，可以有效的锻炼腹横肌（参看下图），是训练核心肌群的有效方法，对保护脊椎，缓解背部疼痛也有一定效果；核心力量是同上下肢力量并存，加强核心力量训练，对于有效完成其他运动、日常生活工作动作，预防损伤都有着重要的意义。
平板支撑，在锻炼时呈俯卧姿势，锻炼要点：双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，头部、肩部、臀部部和踝部大致保持同一平面，保持均匀呼吸。平板支撑锻炼，根据身体承受力，每组保持一分钟左右或更长时间，每次训练4组以上，组间歇30-60秒，每周可以根据身体情况锻炼四到六次。和其他锻炼一样，平板支撑，应是多次锻炼才有效果；一次如果支撑五分钟，至少也要做三次以上。
对于熟练掌握平板支撑的锻炼者，也可以通过增加难度来提高肌肉力量和锻炼效果，比如可以做单腿平板支撑，反向直臂支撑（直腿或曲膝），侧向平板支撑，侧向抬手抬腿平板支撑等（依次参看以下图片）：就健身锻炼而言，平板支撑只是各种锻炼中的一种方式；同样的腹肌锻炼，也可以多做卷腹，卷腹锻炼腹直肌，也是人们常用的锻炼腹肌的方式之一；同样的徒手锻炼，也可以做俯卧撑，俯卧撑可用来提高上肢，包括肩背、胸部、腰腹的肌肉和肌肉力量；对于脂肪多的，还应多做跑步类的有氧运动。
坚持一个月平板支撑，身体会发生怎样的变化？

你好，很高兴为你解答“坚持一个月平板支撑，身体会发生什么样的变化？”坚持练一个月的平板支撑，你的核心肌群的耐力会提升一些，平板支撑主要的强化的就是腰腹核心肌群的耐力，但是如果你想用平板支撑减脂，那么你可能就要失望了，平板支撑不是减脂的动作，甚至都不能算是一个增肌动作，平板支撑是一个肌肉耐力训练动作，是目前公认的非常有效的核心肌群训练动作之一，这个动作主要的功能是塑造腰部，腹部，臀部的线条，增强核心耐力，平板支撑经常练可以减轻脊柱和背部的压力，可以更好的保护脊柱和腰背部，但是这个动作也是有一些禁忌的，对于45岁以上或者有腰间盘突出，骨质疏松，近期有过腰部，背部，肩部受伤，或者有过肩关节疼痛，肩周炎等病史的人最好不要做这个动作，如果这部分人做这个动作不仅不会有什么效果，甚至还会给身体造成更严重的伤害，这一点在做平板支撑时一定要注意。
而你如果这一个只单独用一个平板支撑锻炼，其实对于健身增肌塑形，没有任何的帮助，平板支撑这个动作虽然对于核心肌群的耐力强化非常好，但是要对于增肌塑形，那么它的效果就会非常弱，平板支撑练的越久也就是你支撑的时间越长，后期对于增肌并没太多的刺激，当你能一次支撑2分钟以上以后，那么这个动作对你的刺激效果就不大了，后面你每天再继续练，效果也是会慢慢减弱，当到一定的时间后，你就会发现你做个几分钟的平板支撑，身体竟然没有了任何感觉，所以这就是因为身体适应了，而且也是你自身的耐力也已经提升到一定的水平，平板支撑已经不能满足你的需求了，所以在训练是我们不能单独利用一个动作去训练，因为身体很快就会适应训练，当身体适应训练后，所有的训练效果就会减弱，所以我们的训练必须要利用动作组合训练，这样不仅效果会提升很多，而且还能避免身体适应训练情况。