光吃不练也是不行的，控制好饮食，就是先做一下马甲线的准备阶段的工作，体脂率很高的需要先进行全身燃脂运动，这阶段比较推荐，跑步和跳绳 。跑步最好大于40分钟，跑步注意跑前热身和跑后的拉伸！跳绳最好每次跳200次以上，减脂期间跳绳和跑步交替进行，姨妈期间可以选择慢走 。当你变成一个看起来比较瘦的，体脂率差不多到20%以下了，就可以开始着重进行折下面的专项训练了！咳咳，注意啦！！！这些动作，在减脂期也是可以做的 。
每个动作 15~20 次，动作间休息 15 秒，每天练习 2-3 组，一直坚持，有空就做，想养成好习惯，先坚持21天再说！NO.1 哑铃支撑侧转体（左/右） 动作要领：1、左臂支撑身体，右手握住哑铃，前脚掌点地；2、右臂打开，腹部发力带动身体转动，循环完成；3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼 。
动作事项：每组左右各15~20次，每个动作2~3组 。NO.2 哑铃半坐直臂拍打动作要领：1、双手握住哑铃，双臂伸直上下快速拍打，保持腰腹收紧；2、保持腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼；3、身体后倾至与地面呈35°角，屈腿坐于垫上 。动作事项：每组15~20次，每个动作2~3组 。NO.3 单只哑铃曲臂俄式转体动作要领：1、屈腿坐于垫上，身体后倾至与地面呈45°角；2、屈双臂双手握一只哑铃，保持腹部收紧；3、身体左右旋转，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼；动作事项：每组左右各15~20次，每个动作2~3组 。
NO.4 仰卧哑铃腿屈伸 动作要领：1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿；2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸；3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 。动作事项：每组15~20次，每个动作2~3组 。NO.5 直腿哑铃两头起动作要领：1、卷腹时手脚同时上抬，双手触碰双腿，保持自然呼吸；2、仰卧于垫上，下颚收紧，双脚夹住哑铃，腰部贴紧地面；3、保持腹部收紧，肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 。
动作事项：每组左右各15~20次，每个动作2~3组 。NO.6 俯卧哑铃腿弯举动作要领：1、俯卧于垫上，双腿自然伸直，双脚夹住哑铃；2、小腿向上弯举至与地面垂直，保持自然呼吸；3、保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气 。动作事项：每组15~20次，每个动作2~3组 。NO.7 哑铃弓步蹲（左/右） 动作要领：1、双臂垂于身体两侧，双手握紧哑铃，双脚前后打开，左脚在前；2、膝关节不超过脚尖，自然呼吸，向上呼气，向下吸气；3、下蹲至大腿与小腿垂直，腿部发力向上，腹部收紧；4、做完左边，换另一边，重复 。
动作事项：每组左右各15~20次，每个动作2~3组 。NO.8 哑铃后交叉弓步蹲动作要领：1、双脚打开大于肩宽，双手握紧哑铃，双脚交替向斜后方迈步；2、下蹲至大腿与小腿垂直，腿部发力恢复初始位；3、腹部收紧，膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气 。动作事项：每组左右各15~20次，每个动作2~3组 。NO.9 双哑铃伐木式动作要领：1、俯身屈膝，双手向上摆，向上呼气，向下吸气；2、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸；3、自然站立，双腿大于肩宽，双手各握一只哑铃 。
动作事项：每组15~20次，每个动作2~3组 。NO.10 哑铃硬拉动作要领：1、俯身屈膝，双腿与肩同宽，保持自然呼吸；2、保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气；3、双手握紧哑铃，向上提拉，腰背挺直，循环完成 。动作事项：每组15~20次，每个动作2~3组 。NO.11 哑铃动态侧弓步蹲动作要领：1、自然站立，双手握紧哑铃，腹部收紧；2、膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气；3、身体重心移动，向同侧迈步做弓步蹲，腿部发力恢复 。
推荐阅读
- 热血三国奇兵铠甲送什么,《热血三国3》庞德怎么打
- 热血传奇中神圣属性有什么用,盐和避难所推荐装备有什么
- 街机三国转生系统怎么玩,三国志11下载
- 兵法三国怎么布阵最厉害,《兵法三国》全面上线
- 三国之志2幻影怎么用,41040102
- 攻城掠地建造选择什么时候,热血传奇手机版攻城掠地打野供神技巧分享
- 三国世界229区什么时候开,古罗马帝国的三国争霸
- 塔防三国志v10神兵商店有什么,《塔防三国志》安卓版11
- 三国杀控场什么意思,盘点三国杀中的控场神将
- 盛世三国2星运符文怎么玩,蔡徐坤加盟星运电台冬奥季