【坐着腰疼怎么锻炼坐下怎么锻炼腰？】现在越来越多的人出现腰部不适的情况，那么如何坐下来锻炼腰部呢？本文介绍了坐下来锻炼腰部的具体方法 ， 包括1、椅子上前屈；2、椅子上侧弯；3、椅子上后伸；4、椅子上转腰 。
1、椅子上前屈：坐在椅子上，双脚并拢 ， 手抓住椅背，将身体前倾，保持5-10秒，这样能够使腰部的肌肉得到拉伸，让腰部更加柔软 。
2、椅子上侧弯：坐在椅子上 ， 双脚并拢，将一只手放在腰部，另一只手放在头上，将身体向左或者向右侧弯，保持5-10秒，这样能够使腰部的肌肉得到拉伸，让腰部更加柔软 。
3、椅子上后伸：坐在椅子上，双脚并拢，双手抓住椅背，将身体向后伸展 ， 保持5-10秒，这样能够使腰部的肌肉得到拉伸，让腰部更加柔软 。
4、椅子上转腰：坐在椅子上 ， 双脚并拢，双手抓住椅背，将身体左右转动，保持5-10秒 ， 这样能够使腰部的肌肉得到拉伸 ， 让腰部更加柔软 。
通过以上4种方式，可以有效地帮助腰部肌肉拉伸，让腰部更加柔软，可以减少腰部疼痛的发生 。
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