【如何做跖腱拉伸运动】1、台阶拉伸 , 增强跟腱和小腿肌群柔韧性 。前脚掌站在台阶的边缘 , 然后足跟悬空 。尽量下沉足跟 , 然后抬起足跟回到起始位置 , 反复做此动作 。做3组 , 每组10次 。
2、足底收缩 , 强化足底肌肉和胫骨后肌 。站立 , 脚平踩地面 。脚趾使劲下压 , 足底弓起 。放松 , 反复如此 。做3组 , 每组10次 。
3、脚趾外展/内压强化足底骨间肌 。把橡皮筋套在脚趾上 , 放松收拢 。再将小块海绵塞在脚趾间 , 脚趾使劲挤压海绵 , 放松 , 反复如此 。两个动作各做3组 , 每组10次 。
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