16：00：来点下午茶
从午餐到晚餐之间时光漫长 。为了防止低血糖引起疲劳感，尤其是午饭吃得太早，最好的办法是在16点吃一顿下午茶 。这样做可以稳定血糖水平 。最新的营养调查结果表明，有喝下午茶习惯的人比其他人要苗条 。
下午茶往往是一顿真正的迷你餐，下午茶的原则仍旧是选择2-3种具有互补作用、可以保证营养均衡的食品 。比如一种谷物食品配一个奶制品或一个时令水果，当然还有饮料，最好是水，其他饮料也行 。
17：00-19：00：适合锻炼
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间 。下午人体内的甲状腺素和皮质激素明显增加，能促进人体能量代谢，成倍地加快体内微循环 。
一天当中，人的最大吸氧量的最高点在下午6点左右;人体的嗅觉、视觉和触觉在下午5点-7点的时候最为敏感;心脏的跳动率及血压的上升率也以下午5点-7点时最为平稳 。如果选择下午这个生物钟最高潮的时候去锻炼，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到锻炼健身目的 。
19：30：晚餐少吃点
我们都经常说，晚上吃的少 。这是为什么呢？如果我们的晚饭吃的太多，就会引起我们身体内的血糖升高，加重了肠胃的消化负担，严重影响到我们的睡眠 。所以建议大家，我们的晚餐还是少吃一点，多吃一些营养价值较高的食物 。
20：00：看一会电视
这个时间看会儿电视放松一下，但要注意，尽量不要边看电视边吃零食 。久坐很可能导致腰椎、肥胖等疾病，是一种不健康的生活方式 。根据哈佛大学的一项研究表明，长期窝在电视机前的沙发土豆更易患上心血管疾病，每天看电视超过2小时，2型糖尿病和心血管病风险增加 。
22：00-22：30：洗澡睡觉
22点就应该进入洗澡睡觉模式了，其中，睡前洗澡要注意水温要与体温接近为宜，即35℃-37℃，洗完澡后可以躺在床上看一会杂志，喝上一杯牛奶，或者和家人聊聊天，这样等到睡觉时，体温刚好降到适宜睡眠的温度，睡意自然会来，就可以享受一个高质量的、舒适的睡眠了 。
六个时间点的六件事
吃鸡蛋：早上7点
一个鸡蛋中含有六克的蛋白质 。国外有关的医学博士指出，在早餐中含有蛋白质的食物能够有效的预防身体饥饿状态，并且这类食物具有很强的饱腹感，可以有效的防治暴饮暴食 。
鸡蛋被评为“最营养早餐”是有道理的 。因为人体在经过一夜的新陈代谢后，急需补充营养，而鸡蛋中含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需矿物质 。在早餐中，除了鸡蛋，还应含有主食、牛奶、豆浆、蔬菜、肉类等食物，共同搭配成为营养均衡的早餐 。
鸡蛋中的胆固醇一直人们有所顾虑的，实际上，正常的成年人、老年人，每天吃1个鸡蛋即可 。血脂异常患者或肥胖的人，建议每周吃2—4个鸡蛋比较合适，避免摄入过多的胆固醇 。
喝咖啡：中午12点
最近的一项科学研究表明，选择在午餐的时候喝杯咖啡，能够有效的调节产后血糖的变化，能够使得糖尿病的危险降低34%，而且对于晚上的睡眠没有一定影响 。
咖啡也能瘦身，但是也要注意，1.不要加糖：如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解 。2.热咖啡比冰咖啡有效：热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量 。3.浅度烘焙的咖啡最有效：烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利于减肥 。
吃零食：下午3点半
很多人都喜欢在上午吃零食，其实这是很不健康的 。我们普通人一般都是在早上八点左右吃早餐，中午十二点吃午餐，中间只相隔了四个小时 。如果在上午吃零食，那么很容易就会导致身体内热量过剩 。而午饭到晚上之间相隔六个小时，所以把零食时间安排在下午比较妥当 。
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