2、运动：选择适合自己的运动方式 ， 如快步走、慢跑、散步、骑自行车等 。运动时心率不超过每分钟120次为宜 。持之以恒 ， 减轻体重后 ， 可一定程度上缓解症状 。
（二）戒烟戒酒 ， 饮酒和吸烟可加重患者夜间呼吸紊乱 ， 劝导患者戒烟戒酒或减少饮酒量 ， 同时保证在睡前3h内不饮酒 。让患者了解戒烟戒酒的具体方法 ， 加强监督 ， 多鼓励患者 ， 增强其决心 。
（三）睡眠体位训练 ， 指导患者夜间取右侧卧位睡眠 ， 可避免或减少打鼾憋气 ， 以免呼吸暂停 。可采用睡眠球技术 ， 将患者睡衣的背部缝上装有乒乓球或网球的口袋 ， 强迫患者保持侧卧位 。
（四）控制内分泌和代谢紊乱 。
伴侣呼噜声太大 ， 可以拍醒他吗？
这分两种情况 。一般打呼噜影响伴侣睡觉 ， 伴侣直接把他推醒 ， 如果是偶然这么做问题不大 ， 如果经常推醒打呼噜者 ， 被拍醒的人起来后心里不好受 ， 容易生气、抱怨 ， 由于影响了睡眠第二天身心疲乏；第二种情况是 ， 如果是比较严重的鼾症患者 ， 例如打呼噜雷声震天 ， 可是一会儿又悄无声息了 ， 这是呼吸暂停了 ， 这时候要注意 ， 如果呼吸暂停时间太长 ， 身边人应轻轻把他推醒 ， 不然打鼾者处于缺氧状态 ， 血氧下降快 ， 会诱发心脏病发作 ， 甚至中风 。
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