如何快速瘦小腿学生 如何快速瘦小腿( 二 )


减小腿--要干什么:1.瘦小腿最好的办法就是快步走,在操场上走15分钟以上,就可以了 。带上ipod,几首歌听完了也就走完了,不会很枯燥的 。记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖,这样才能充分拉伸脚筋,达到效果 。2.瑜珈也是个好办法,两脚一前一后站立,前脚脚尖朝前,后脚脚尖朝侧,两脚丫子成90度角,脚跟在一条直线上,向前弯下腰去,上身尽量贴前腿,深呼吸数次起身 。开始的时候两脚距离可以大一些,练得柔软了再缩小一点距离 。拉伸的感觉就是,大腿小腿的后侧都会有些酸疼,这样就对了 。减小腿--不要干什么:1.千万不要尝试跳绳减肥,这样会让小腿的肌肉变得过分发达 。2.少跑步,长跑比加速短跑要好,跑完之后要记得:坐在凳子上,两腿稍向前伸展,以腿肚子肌肉自然下垂不紧绷为准,用手拍打小腿,晃动腿肚子,充分放松肌肉 。小腿没有酸胀感时再起身离开 。3.没事干站着等人的时候,随便踮踮脚,会对小腿有帮助,当然不要做太多了,不然又会有肌肉问题了 。4.长时间站立要小心了,不要把重心放在某一条腿上 。两腿受力要均匀,不要一条腿站累了换另一条 。不然会萝卜腿水肿的 。
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怎样快速瘦小腿?【瘦小腿】
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角 。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次 。
2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直 。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏 。
3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!
4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次 。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失 。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧 。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次 。双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车 。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时,不妨先提起一只脚成九十度角 。然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次 。惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿 。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要美腿,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉 。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥 。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯 。
跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择 。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去 。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多 。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走 。
无论减什么地方
最重要的还是要重在坚持`^_^ 。
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