三、按法
用指、掌、肘或肢体的其他部分着力， 由轻到重地逐渐用力按压在被按摩的部位或穴位上， 停留一段时间(约30s)， 再由重到轻地缓缓放松的手法为按法 。 具有疏筋活络， 放松肌肉， 消除疲劳， 活血止痛， 整形复位等作用 。 拇指按法适用于经络穴位， 临床上常与拇指揉法相结合， 组成“按揉”复合手法， 以提高按摩效应及缓解用力按压后的不适感， 掌按法多用于腰背部、肩部及四肢肌肉僵硬或发紧、也用于关节处， 如腕关节、踝关节等 。 用指端、肘尖、足跟等点按穴位， 是穴位按摩常用的手法 。
(一)方法与步骤 。
1．用指、掌、肘或肢体其他部分着力于皮肤上 。
2．由轻到重地逐渐用力按压在被按摩的部位或穴位上， 停留一段时间， 再由重到轻地缓缓放松 。
3．按法中以指按法和掌按法两种最为常用 。 拇指或示、中、环指面着力， 按压体表某一部位或穴位， 称指按法 。 用单掌或双掌掌面或掌根或双掌重叠按压体表某一部位， 称掌按法 。
(二)动作要领
1．按压着力部位要紧贴体表不可移动， 操作时用力方向要与体表垂直， 由轻逐重， 稳而持续， 使力达组织深部 。
2．拇指按穴位要准确， 用力以病人有酸、胀、热、麻等感觉为度 。
四、拍击法
用手掌或手的尺侧面等拍击体表的手法为拍击法 。 常用的有拍打法、叩击法和切击法3种手法 。 均具有促进血液循环， 舒展肌筋， 消除疲劳和调节神经肌肉兴奋性的作用 。 多用于肩背、腰臀及四肢等肌肉肥厚处 。 缓缓的拍打和叩击， 常用于运动后加速消除疲劳；用力较大， 频率较快， 持续时间短的切击 。 ， 常用于运动前提高神经肌肉兴奋性 。 单指或多指的叩击是穴位按摩常用的手法 。
(一)方法与步骤
1．拍打时， 两手半握拳或五指并拢， 拇指伸直， 其余四指的掌指关节屈曲成空心掌， 掌心向下 。 叩击时， 两手握空拳， 尺侧面向下 。 也可用5个手指或3个手指或一个手指指端叩打在一定的部位上 。 切击时， 两手的手指伸直， 五指并拢， 尺侧面向下 。
2． 两手有节奏地进行上下交替拍打 。
(二)动作要领
1．拍打时， 肩、肘、腕要放松， 以手腕发力， 着力轻巧而有弹性， 动作要协调灵活， 频率要均匀 。
2．叩击和切击时， 以肘为支点进行发力 。 叩击时肩、肘、腕要放松；切击时肩、肘、腕较为紧张， 力达组织深部 。 动作要协调、连续、灵活 。
以上是责任编辑小编整理的跑步膝盖胀痛如何按摩的内容， 在跑步过程中膝盖胀痛的话可以按照上面的方法来进行按摩， 如果大家还想了解更多跑步膝的知识， 那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容吧 。
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