打球后会出现肌肉酸痛、四肢无力的体现 。 最多见应当是腰部、肩部、脚踝、手腕的拉伤了！那么打网球后怎么放松？
打网球是一项比照剧烈的运动 ， 可是很多人却不了解打网球后怎么放松？因而 ， 打球后会出现肌肉酸痛、四肢无力的体现 。 最多见应当是腰部、肩部、脚踝、手腕的拉伤了！那么打网球前如何做热身？
小球运动安全小知识：
1、打球后一定要牵拉肌肉 ， 以便彻底放松 。 训练后的拉伸是整理活动的一个重要部分 ， 应该包括两个内容 ， 一是低中强度的有氧活动 ， 如慢跑10分钟左右 ， 以达到加速恢复的效果 。 二是静态主动拉伸或被动静态拉伸10至20分钟 ， 让运动后疲劳的肌肉能够充分的伸展放松 。
(1)上肢放松
①左手伸直向前 ， 拇指向下 ， 右手握住左肘 。 将左上臂拉向右下方 。
②上身垂直站立 ， 双手分别握住毛巾(或其他替代品)两头 ， 左手选择在上 ， 右手在下面 ， 位于身体的后面 。 然后右手将毛巾向下拉伸 。
【打网球后怎么放松】 ③站立位 ， 肩关节往外打开 ， 使肘高于肩(肩外展>90度) ， 肘关节屈 ， 前臂紧贴并固定于门边柱 。 拉伸时左侧上肢位置保持不变 ， 以左侧肩关节为轴 ， 向右侧旋转身体 。
④两腿屈髋坐于垫上 ， 双手放于身后 ， 掌心向下 ， 拇指向外 ， 背挺直 ， 双上肢伸直支撑体重 。 双手往后移 ， 使上肢尽可能后伸 。
⑤上身保持垂直 ， 坐在垫子上 ， 左手向前伸直 ， 掌心向上 ， 手指向前 ， 右手握住手掌 。 右手将左手掌向下、向后伸 ， 同时手掌处给予向内旋转的拉伸(大拇指向下) 。
⑥左上肢要伸直 ， 手掌心要反翻向后 ， 大拇指朝下 ， 用右手去握住左手的手掌 。 然后右手将左手腕屈及向外旋做拉伸动作 。
责任编辑提醒您：网球热身动作是必不可少的 ， 因为这样可以避免在运动时受伤 ， 其实大家也可以根据所学运动安全知识保护自己 ， 比如小球运动安全知识和网球知识等 。
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