如今 ， 虚寒患者越来越多 ， 大多因不善待脾胃造成 ， 长期吃饭不规律、过度饮酒、暴饮暴食、喜食寒凉等 ， 往往会出现、腹痛、腹胀、四肢发冷等症 ， 那么肠胃不好可以慢跑吗？跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
慢跑时将手臂自然弯曲在腰线以上 ， 不要太高或太低 。 两个手臂前后交替摆动 ， 使腿部相应反方向运动 。 短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的 ， 很多长距离跑步者略带弧度地摆动 ， 但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上 。 换句话说 ， 不要激烈地摆动手臂 ， 我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者 ， 但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的 。 很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤 ， 大部分是姿势不正确导致的 。 因此你需要掌握一些正确的跑步姿势 ， 头部不要前倾或后仰跑步的时候 ， 头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上 ， 避免头部的前倾或后仰 ， 即便是加速的时候 ， 头和身体也是同时前倾的 ， 下面来了解一下肠胃不好可以慢跑吗？
当然可以慢跑的 ， 跑步锻炼 ， 对于调节胃肠功能 ， 防治胃神经官能症、胃及十二指肠溃疡、慢性胃炎、结肠炎等消化系统疾病 ， 亦有良好的效果 ， 许多胃痛、肠梗阻、便秘、消化不良等胃肠病患者 ， 通过跑步收到了祛病健身的效果 ， 产赤老年人不宜采用此方法 。
一、慢跑健身原则
1、环境选择 。 应选择在空气清新、道路平坦的场所 ， 由步行过渡到慢跑 。
2、选好跑鞋 。 跑步锻炼要穿富有弹性的跑鞋 ， 跑动时全脚着地 ， 以减轻身体的冲力 ， 还可防止骨关节、肌肉和韧带的损伤 。
3、动作要领 。 挺胸收腹 ， 使肺泡得到充分扩张 ， 增加肺活量 ， 并可保持胸部、腰部形体健美 。
4、运动量 。 要根据各人具体情况 ， 量力而行 ， 掌握好运动量 ， 以微微出汗、不感到憋气为宜 ， 最高心率每分钟120～130次;开始采用跑步锻炼者 ， 宜短距离慢跑 ， 逐步适应后再拉长距离 。
二、慢跑健身方法
1.开始时可采取慢跑与走路交替的方法 ， 从每日跑、走各几十米 ， 逐渐增加距离 ， 如觉得累 ， 可多走少跑;如跑后身轻 ， 可多跑少走 。
2.在2～3个月内逐渐增加跑的距离 ， 缩短走的距离 ， 到每日慢跑800米连续1个月后 ， 可改为慢跑与中速跑交替的变速跑 ， 随后在2～4个月内逐渐增加中速跑的距离 ， 直到完全用中速跑800米 。 有膝关节病的患者不宜采用此方法 。
通过【肠胃不好可以慢跑吗】责任编辑小编的介绍 ， 肠胃不好是可以慢跑的 ， 而且慢跑对于调节肠胃还有很好的辅助作用 ， 本网跑步安全小知识库中还有很多关于慢跑的知识 ， 感兴趣的朋友可以继续关注哟 。
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