睡前一小时做什么 ， 直接关系到睡眠的质量 。 睡眠又是人体自我修复调整的时间 ， 如果睡不好 ， 五脏六腑功能失调 ， 也不能正常调整代谢 ， 就会出现各种不适的症状 。 因此 ， 睡前1小时也是养生关键期 。
刷刷牙-防心脏病 1 睡前刷牙比早晨更重要 ， 不仅可清除口腔积物 ， 有利于保护牙齿 ， 对安稳入睡也有帮助 。 最重要的是 ， 睡前把牙刷干净 ， 更能起到预防心脏病的功效 。
需要提醒大家的是 ， 刷牙时最好采用上下刷法 ， 千万不要横着刷 ， 否则会对牙齿造成伤害 ， 导致掉牙 。
喝温水-减少心梗 2 晚上睡觉时 ， 血流速度减慢 ， 如果血液黏稠度增高 ， 极易形成血栓性疾病 。 饮用适量的温开水 ， 能稀释血液 ， 防止血栓发生 。 大概350~500ml ， 可以根据个人情况调整 ， 以不影响睡眠为准 。
泡泡脚-预防中风 3 民间有“热水泡脚 ， 赛吃人参”这一说法 ， 睡觉前 ， 用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管 ， 增加足部的皮肤血流量 ， 促进血液循环 ， 还能起到预防中风的作用 。
晚上19~21点 ， 用40℃左右的水泡脚 。 泡脚时让水到达小腿处最好 ， 至少要没过脚踝 。 泡脚时间也不是越长越好 ， 泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了 。
常梳头-延缓大脑衰老 4 睡前用手指梳头有利于血脉通畅 ， 可增强脑细胞营养供应 ， 延缓大脑衰老 。 使神经松弛 ， 消除大脑疲劳 ， 有助于安眠 。 中医认为 ， 用手梳头可以疏通头上的阳经 ， 具有很好的补益作用 。 长期坚持 ， 对任何神经衰弱的人都有改善的作用 。
【睡前养生知识 做好这10件事长寿】 睡前用木梳 ， 从前额处一直往下梳到后脑勺 ， 大约梳个五分钟 ， 能通达阳气 ， 疏通气血 。
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