原则4：每餐至少有一种优质蛋白质较为丰富的食物，包括肉、蛋、奶、各种河鲜海鲜、黄豆黑豆或大豆制品 。
原则5：食材经常换换样，不要总盯着一种或几种东西吃 。
原则6：尽量远离高度加工的食物，多吃简单烹饪的天然食材 。
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