专家建议 ， 每天大约吃12颗胡桃仁 。
【食物养生知识贴 冬季女人养生最好的8种食物】橄榄油
橄榄油对人的大脑也有好处 。哥伦比亚大学的研究表明 ， 坚持食用橄榄油不仅可以防止老年痴呆症的疾病 ， 对轻度模糊思维也有帮助 。但这还不是全部 。2008年的研究结果表明 ， 特由于橄榄油中含丰富的单不饱和脂肪酸与多不饱和脂肪酸 ， 能抑制肿瘤细胞生长 ， 降低肿瘤发病率 。纯橄榄油能有效地帮助女性防治乳腺癌 。
专家建议 ， 两汤匙一天 ， 可以降低患心脏病的风险 。
蓝莓果汁
如果把浆果比作营养宝石的话 ， 那么野生蓝莓就是王冠 。它是天然的最给力的抗衰老食物 。研究表明 ， 蓝莓不仅有助于预防记忆力减退 ， 还能提高运动机能 ， 并帮助降低血压 。对于爱美的女性来说 ， 把蓝莓榨成果汁 ， 更加方便食用 ， 其含有的强抗氧化剂 ， 能够帮助对抗皱纹 ， 是养颜的不二选择 。
为什么选择野生蓝莓呢？专家说 ， 野生蓝莓的抗氧化强度是最高的 ， 含有花青素 ， 还能够增强血管弹性 ， 改善循环系统和增进皮肤的光滑度 ， 改善关节的柔韧性 。且平均一杯蓝莓果汁只含有80卡路里的热量 ， 女性可以随意吃 ， 不用顾忌会肥胖 。
专家建议 ， 每天可以尝试半杯到一杯的莓类果汁 。最好选择超市里面冰冻的品种 。
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