想要拥有强壮的手臂，可以通过徒手练习来达到目的 。下面将为大家介绍徒手怎么练全手臂 。
徒手怎么练全手臂：做俯卧撑
俯卧撑是锻炼手臂和胸部肌肉的有效方法 。在做俯卧撑时 ， 需要保持身体挺直，同时手臂也要伸直，这样才能更好地锻炼手臂肌肉 。
徒手怎么练全手臂：做引体向上引体向上是一种比较困难的动作 ， 但是它可以帮助你锻炼背部和手臂肌肉 。在做引体向上时，需要用手臂发力，将自己拉起来 ， 然后慢慢放下 。
徒手怎么练全手臂：做哑铃弯举哑铃弯举是一种常见的手臂锻炼方法 。在做哑铃弯举时，需要选择适当的重量，然后将哑铃从身体两侧抬起，直到手臂弯曲成90度 ， 然后再慢慢放下 。
徒手怎么练全手臂：做俯身屈臂伸展【徒手怎么练手臂肌肉和力量徒手怎么练全手臂】俯身屈臂伸展是一种可以锻炼手臂肌肉的简单动作 。在做俯身屈臂伸展时，需要将双手放在身体两侧，然后慢慢弯曲手臂，将手肘向上提起 ， 直到手臂与地面平行，然后再慢慢放下 。
徒手练习是锻炼手臂肌肉的有效方法，可以通过俯卧撑、引体向上、哑铃弯举和俯身屈臂伸展等动作来锻炼全手臂肌肉 。只要坚持练习，就能够拥有强壮的手臂 。
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