在重复地进行吃零食时 ， 参与者的行为(如嗑瓜子)和结果(吃到瓜子)之间的时间跨度短 ， 也就是说努力得到的反馈及时 ， 使得参与者更容易建立起行为—努力—反馈之间的因果联系 ， 心理就很容易得到满足 ， 激励着你不断地重复这个过程 。
那么 ， 该如何适当控制“享乐型饥饿”？
1.转移注意力：根据心理学教授表示 ， 人们通常只在饥饿感很强和没有其它关注点的时候才感觉到饥饿 。 如果你觉得自己整天翻来覆去就想着吃 ， 那就赶紧给自己找个爱好 ， 转移一下注意力！
2.不要想着食物有多好吃：根据科学研究表明 ， 对食物的想象在食欲的生成中扮演了重要角色 。 就像夏天 ， 你总想会想象酸奶冰冰的很舒服 ， 酸酸甜甜的味道 ， 然后越想越馋 。
3.享受健康饮食：认为健康饮食就是寡淡无味的修行者饮食 ， 这绝对是误区！事实上 ， 会吃的人肥胖率更低 。 吃饭跟穿衣打扮一样 ， 讲层次、讲搭配 ， 有些食物适合天天吃、大量吃 ， 有些食物适合偶尔品尝 。
4.学会给自己舒解压力：当人面临压力时 ， 同样会出现皮质醇分泌变高的情况 ， 这种状态下人会普遍变得想吃东西 ， 无法控制食欲 。 所以对于大家来说 ， 保持健康的作息和压力状态很重要 。
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