每天骑多长时间自行车能减肥骑自行车减肥的最佳运动时间为40到60分钟 。低于40分钟，没有效果，超过一个小时，损害身体 。
人们通过骑自行车进行运动减肥时，在运动的前20到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原 。而运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪 。低于40分钟的骑自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪 。
如果骑自行车超过一小时，身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是减肥塑身者想要减掉的脂肪 。但是人身体内的肌肉越多，代谢掉的热量才越多，这样才不容易发胖 。
长时间骑车与久坐的道理一样，可造成\”下半身\”局部充血 。如果自行车的座位调整不好，还可能出现会阴部麻木不适，会阴疼痛等 。慢性前列腺炎病人最好不要选择骑自行车进行锻炼 。
骑车多长时间可以减肥骑车最佳时间是40～60分钟 。低于40分钟，无法保证减脂效果；超过1小时，则会造成身体伤害 。骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，而且对双脚的冲击力小 。
自行车健身减肥：
【骑自行车多久能减肥「骑自行车多久能达到减肥效果」】1、快速骑行
可使心率达到最大心率的85%以上 。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值 。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间 。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值 。
2、长时间的慢速骑行
心率一般不超过最大心率的65% 。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者 。
3、快慢结合
这样的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣 。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果 。
4、中速骑行
也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法 。
骑自行车减肥注意事项：
1、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直 。
2、女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担 。这种体姿还利于平稳行车 。
3、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力 。
4、初学骑车者，可选择较为平坦的路面；熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的 。
5、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒 。
6、骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外 。
7、遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选择其他方法 。
8、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗 。
人民网-骑自行车减肥的方法有哪些？ 要注意哪些事项？
自行车减肥一般骑多久你好，至少每次骑30公里以上才有效果，当然还需要少吃多运动，大概1个月左右会有明显效果 。
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