针对部位：大腿、臀大肌、肩膀、核心肌群
次数：6-8次
进阶动作：单腿进行练学
9、哑铃肩部转体
动作：手握哑铃站立 ， 哑铃贴在肩膀 ， 手掌心相对 。 向左侧转体 ， 同时向左上方45度伸直双臂 ， 两手心向外 ， 回到起始姿势 ， 换另一侧重复 。
针对部位：肩膀、三头肌、核心肌群
次数：6-8次
10、屈体哑铃上提
动作：上半身屈体 ， 手臂自然下垂 ， 双手握哑铃 ， 手心朝向大腿 。 左手向上提起哑铃至胸前 ， 回到起始姿势 ， 换另一只手重复 。
针对部位：背部、二头肌、核心肌群
次数：10-12次
以上是责任编辑小编介绍的力量训练包括哪些项目的内容 ， 想增强手臂力量的可以按照上述的动作来练习 ， 另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于力量训练的知识 ， 感兴趣的可以继续关注这方面的知识 ， 以便更好的进行学习 。
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