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女性在来月经的时候 ， 身体或多或少都会出现一些不适症状 ， 很多女性因为饮食不当 ， 导致情况更严重 。今天我们就为大家介绍适合女生经期吃的食物 。
1.豆类
食用高纤维含量的大豆和豌豆有助于减轻子宫内的充血症状 ， 从而减轻痛经的折磨 。因为豆类食物可以通过茇坍酮踪消化 ， 使粪便和粪便中水分的含量增加 。一经排泄 ， 体内除去了多余的液体 ， 使消化正常 ， 减少了便秘和腹泻的情况 。豆类食物同时也富含维生素B 。维生素B可以有效减缓痛经和经期疲劳 。虽然豆子吃多了会放屁 ， 不过只要少吃多餐 ， 慢慢吃 ， 逐渐增加食用量 ， 或者吃后服用一些消化酶 ， 放屁的尴尬就可以避免了 。
2.绿色蔬菜
绿色蔬菜中的钙 ， 镁 ， 钾可以减轻和防止痛经 。这些矿物质还可以使人情绪放松 ， 减少烦躁感 。深绿色蔬菜还含有富含维生素K 。维生素K是凝血和防止过量出血的必需物质之一 。
3.姜茶、甘菊茶
【适合女性月经期间吃的食物 适合女生经期吃的食物 月经期间适合吃哪些食物】茶是锰的另一个来源 。据美国农业部人类营养研究中心的研究人员说 ， 妇女应该尽量避免含有咖啡因茶 。因为咖啡因会导致经期不适加重 。不过 ， 姜茶可有助于缓解恶心和腹胀 。甘菊茶也可以消除肌肉痉挛和缓解紧张 ， 从而减轻女性月经期间产生的焦虑感 。
4.菠萝
美国农业部人类营养研究中心的一项报告发现 ， 锰摄取量不足的年轻女性月经量比拥有正常摄取量的女性多了50% 。该项报告研究人员建议 ， 女性要减轻月经不适问题 ， 需要增加自身的锰摄取量 。水果含锰量高 ， 其中含锰量最丰富是菠萝 。菠萝还含有高水平的菠萝酶 。这种酶有助放松肌肉 ， 从而防止月经绞痛 。
5.五谷杂粮
英国医生研究发现 ， 70%的女性表示 ， 经期每三个小时吃少量的碳水化合物 ， 并在一小时内卧床休息 ， 可有效缓和经期不适的症状 。研究人员说 ， 五谷杂粮富含镁 。镁可以降低神经肌肉的紧张 ， 减轻痛经症状 。另外 ， 五谷杂粮也富含复合维生素B和维生素E ， 有助消除疲劳和抑郁 。
以上就为大家介绍的适合女生经期吃的食物 ， 希望今天的分享可以帮助到大家 ， 祝你身体健康 ， 生活愉快 。
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