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【肩颈酸痛怎么办教你三招见效 白领如何缓解肩颈酸痛 五个招式帮助你】练习一
收腹运动，腰背挺直，靠紧靠背，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形 。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气 。每组做5次，总共3组 。
练习二
1.头慢慢地向前轻点，下颌尽量靠近胸部，让背部肌肉尽可能地伸展 。然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉绷紧，重复5次 。
2.缓慢柔和地向右转动头部，保持肩部不动 。看身后的某一个目标，保持5秒后转回 。再向左转，保持5秒 。重复5次 。过程中要避免转动速度过快，以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感 。
练习三
1.用指尖按住头顶部，上下轻按 。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处，食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重复多次 。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次 。
2.沿着面颊骨轻轻按摩眼睛周围 。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点 。沿着下颚向下按摩 。下颚左右各转动5次 。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次 。
练习四
脚的芭蕾练习，身体处于端正坐姿，脚掌放于地面，尽量抬起脚后跟，像跳芭蕾舞般控制好节奏，使脚部有弹性地上下运动 。过程中身体要尽量放松，具体的次数没有限制，只要感觉舒适便可 。这个练习有助于缓解小腿肌肉紧张的状况，帮助加快脚部的血液循环 。
练习五
腿部放松运动，靠在靠背上，慢慢伸直膝盖，抬起小腿，能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力，两条腿可以交替做 。坚持15次，整个身体会有轻松的感觉 。
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